์ค์ง์ด์ ์งฌ๋ฝ๋ผ๋ฉด์ ๋ง๋จ์ ์๋ฒฝํ๋ค. ๊ฐ๋จํ ์ฌ๋ฃ์ ๋น ๋ฅธ ์กฐ๋ฆฌ๋ก ์ง์์๋ ์ ๋ฌธ์ ๊ฐ์ ๋ง์ ๋ผ ์ ์๋ค. ์๋์์ ์์ธํ ๋ ์ํผ๋ฅผ ํ์ธํด๋ณด์.
๐ ์ค๋นํด์ผ ํ ์ฌ๋ฃ๋ค
์ฃผ์ฌ๋ฃ
- ๋ผ๋ฉด 4๊ฐ
- ์ค์ง์ด 1๋ง๋ฆฌ
- ๊ฐ์ ์ผ์ฑ ์ ๋น๋
- ์ฒญ์๊ณ ์ถ 2๊ฐ
- ๋ํ 2๋
- ๋ฌผ 11์ปต
๋ถ์ฌ๋ฃ
- ์์ฉ์ 2ํฐ์
- ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ 2ํฐ์
- ๋ค์ง ๋ง๋ 2์์์
- ๊ตด ์์ค 2ํฐ์
โฑ ๊ธฐ๋ณธ ์ ๋ณด
- ์กฐ๋ฆฌ์๊ฐ: 20๋ถ
- ๋ถ๋: 4์ธ๋ถ ๊ธฐ์ค
- ์นผ๋ก๋ฆฌ: 1์ธ๋ถ ์ฝ 495kcal
๐ณ ๋ง๋๋ ๊ณผ์
- ์ค์ง์ด ์์ง
์ค์ง์ด๋ ๋ด์ฅ์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธด ํ ๋ชธํต ์์ชฝ์ ์นผ์ง์ ๋ด ํ ์ ํฌ๊ธฐ๋ก ์ฌ๋ค. - ์ผ์ฑ ์ค๋น
๋์ฅ๊ณ ์ ์๋ ์ผ์ฑ๋ฅผ ์ฑ ์ฐ์ด ์ค๋นํ๊ณ , ์ฒญ์๊ณ ์ถ์ ๋ํ๋ ์ด์ทํ๊ฒ ์ฌ๋ค. - ๊ธฐ๋ฆ๊ณผ ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ ๋ณถ๊ธฐ
๋ฌ๊ถ์ง ๋๋น์ ์์ฉ์ 2ํฐ์ ์ ๋๋ฅด๊ณ ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋ฃ์ด ์ผ ๋ถ์์ ํฅ์ด ๋ ๋๊น์ง ๋ณถ๋๋ค. - ์ค์ง์ด์ ๋ค์ง ๋ง๋ ์ถ๊ฐ
๋ค์ง ๋ง๋๊ณผ ์์งํ ์ค์ง์ด๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ ์ ๋ณถ์ ๋ค ๋ฌผ 11์ปต์ ๋ถ๋๋ค. - ์ฌ๋ฃ ๋์ด๊ธฐ
๋ฌผ์ด ๋์ผ๋ฉด ์ค๋นํ ์ผ์ฑ์ ๋ผ๋ฉด ์คํ(๋ถ๋ง ๋ฐ ๊ฑด๋๊ธฐ)๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋์ธ๋ค. - ๋ฉด๊ณผ ๋ง์ง๋ง ์๋
๋ผ๋ฉด ๋ฉด์ ๋ฃ๊ณ ๋์ด๋ค๊ฐ ์ฒญ์๊ณ ์ถ, ๋ํ, ๊ตด ์์ค๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ํ์๋ ๋ ๋์ฌ ์์ฑํ๋ค.
๐ก ์๋ฆฌ ํ
- ๋ผ๋ฉด ๋ฉด๋ฐ์ ๊ผฌ๋ค๊ผฌ๋คํ๊ฒ ์ฆ๊ธฐ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด, ๋ฉด์ด ์ฝ๊ฐ ๋ ์ต์์ ๋ ๋๊ป์ ๋ฎ๊ณ ๋ถ์ ๋ ์ฑ 30์ด~1๋ถ ๋ธ์ ๋ค์ด๋ฉด ๋์ฑ ๋ง์๋ค.
