1. 섬유질 섭취의 중요성
50세 이후 건강을 유지하기 위해 섬유질 섭취는 필수적이었다. 섬유질은 심장병, 당뇨병, 고혈압, 암과 같은 질병을 예방하는 데 큰 역할을 했다. 또한 산화 스트레스 및 염증을 감소시켜 전반적인 건강을 개선하는 효과도 있었다.
추천 식품
통곡물, 렌틸콩, 야채 및 과일을 꾸준히 섭취하는 것이 좋았다.
2. 단백질 섭취로 근육을 지켜라
나이가 들면서 근육량이 줄어드는 것은 피할 수 없었지만, 단백질 섭취를 통해 그 속도를 늦출 수 있었다. 충분한 단백질 섭취는 건강한 근육 성장을 촉진하고 유지하는 데 기여했다.
추천 식품
가금류, 계란, 견과류, 그릭 요거트를 식단에 포함시키는 것이 좋았다.
3. 건강한 지방으로 심장을 보호하라
45세에서 55세 사이에 심장병 위험이 급격히 증가했다. 오메가3 지방산을 포함한 건강한 지방을 섭취하면 심장병 위험을 줄일 수 있었다.
오메가3 지방산 식품 추천
생선, 견과류, 아보카도, 특정 식물성 기름 등이 좋은 선택이었다.
4. 식물성 식품 섭취 증가로 노화를 늦추다
식물성 식품을 꾸준히 섭취하면 노화 과정을 여러 측면에서 지연시킬 수 있었다. 염증을 줄이고 체중 감소, 혈압 안정화, AGE 수 감소 등의 효과를 얻을 수 있었다.
추천 식품
가공된 붉은 고기를 줄이고 다양한 채소 및 식물성 식품을 섭취하는 것이 도움이 됐다.
5. 초가공 식품은 피하라
초가공 식품은 설탕, 포화 지방, 칼로리, 나트륨 함량이 높아 건강에 해로웠다. 전체 식품을 섭취하면 염증성 정제 탄수화물과 고급 당화 최종 제품(AGE)을 줄일 수 있었다.
제한해야 할 성분
설탕, 포화 지방, 칼로리, 나트륨 섭취를 줄여야 했다.
전체 식품 추천
야채, 과일, 가공되지 않은 동물성 제품, 통곡물, 콩류, 견과류 등이 건강에 좋은 선택이었다.
6. 지중해식 식단을 채택하라
지중해식 식단은 건강한 지방을 섭취하면서도 초가공 식품을 제한할 수 있는 효과적인 식습관이었다. 오메가3 지방산 섭취를 늘리고 건강한 노화를 도울 수 있었다.
식단 권장사항
생선 및 해산물을 주로 섭취하고, 붉은 고기는 소량으로 제한하는 것이 좋았다.
