🔋 피로할 때 먹으면 좋은 식품 5가지

피로가 누적될 때, 적절한 음식을 섭취하면 빠르게 활력을 되찾을 수 있다. 미국 건강·의료 매체 ‘메디컬뉴스투데이’에서 소개한 피로 회복에 도움이 되는 다섯 가지 식품을 알아보자.

바나나는 칼륨, 섬유질, 탄수화물이 풍부한 과일이다. 특히 탄수화물과 섬유질이 조합되어 있어 에너지를 길게 지속시키는 데 도움을 준다.

한 연구에서는 바나나를 먹으며 훈련한 사이클 선수들과 스포츠드링크를 마신 선수들이 동일한 수행 능력을 보였다고 발표했다. 이는 바나나가 운동 전과 운동 중에 훌륭한 에너지원이 될 수 있음을 시사한다.

아몬드는 지방, 단백질, 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지하면서 에너지 수준을 증가시키는 데 도움을 준다.

특히 비타민E와 마그네슘이 함유되어 있어 신체의 피로 회복을 돕고 전반적인 건강을 유지하는 데 효과적이다.

달걀 한 개에는 약 7g의 단백질이 들어 있으며, **칼슘(일일 권장량의 4%)과 비타민A(6%)**도 함유하고 있다.

미국국립노화연구소에 따르면, 달걀은 신체에 에너지를 제공할 뿐만 아니라 지방이 많아 비타민 흡수를 도와 신체 기능을 원활하게 유지하는 역할도 한다.

케일은 다양한 비타민과 항산화제가 풍부하며, 특히 철분 함량이 높다. 철분은 적혈구의 주요 성분으로, 세포가 에너지를 사용할 수 있도록 산소를 운반하는 필수 요소다.

철분 수치가 낮으면 쉽게 피로해질 수 있기 때문에, 시금치 같은 철분이 풍부한 채소를 함께 섭취하면 더욱 효과적이다. 시금치에는 철분뿐만 아니라 비타민K와 마그네슘도 풍부하다.

환상적인 조합으로 시금치와 케일 샐러드를 추천한다.

귀리는 섬유질과 복합탄수화물이 풍부한 대표적인 건강식품이다.

탄수화물은 신체의 주요 에너지원이지만, 정제된 탄수화물(예: 설탕)은 쉽게 분해되어 단기적인 에너지 부양을 제공하는 반면, 복합탄수화물은 신체가 분해하기 어려워 더 오래 지속되는 에너지를 공급한다.

따라서 귀리는 빠르게 에너지를 끌어올리는 동시에 지속적으로 에너지를 유지하는 데 효과적인 식품이다.