건κ°κ³Ό λ§μ λμμ μ‘λ κ°λ¨ν μλ£λ₯Ό μ°Ύκ³ μλ€λ©΄, λλΆ λ°λλ μμ΄ν¬κ° μ 격μ΄λ€. μ΄ μλ£λ λ¨λ°±μ§κ³Ό λΉνλ―Όμ΄ νλΆνλ©° λΆλλ¬μ΄ μκ°κ³Ό λ¬μ½€ν λ§μ΄ μ‘°νλ₯Ό μ΄λ£¬λ€. λ§λ€κΈ°λ μ¬μ μμΉ¨ μμ¬ λμ©μ΄λ κ°μμΌλ‘λ νλ₯νλ€.
π μ¬λ£ μ€λΉλΆν° μμ
νμν μ¬λ£
- μμ λλΆ: 1λͺ¨
- λ°λλ: 2κ°
- μ°μ : 2μ»΅
- κΏ: 2ν°μ
- μκΈ: μ½κ°
- μΌμ: μ λΉλ
μ΄ μ¬λ£λ€μ μ£Όλ³μμ μ½κ² ꡬν μ μμΌλ©°, λͺ¨λ 건κ°ν μμ¬λ£λ‘ ꡬμ±λμ΄ μλ€.
π κΈ°λ³Έμ 보: κ°λ¨ν μ€λΉλ‘ κ±΄κ° μ±κΈ°κΈ°
- 쑰리μκ°: μ½ 15λΆ
- λΆλ: 4μΈλΆ κΈ°μ€
- μΉΌλ‘리: 1μΈλΆλΉ 221kcal
μ΄ μ 보λ μλ¨ κ΄λ¦¬λ λ€μ΄μ΄νΈλ₯Ό κ³ λ €νλ μ¬λλ€μκ² μ μ©νλ€.
π₯ λ§λλ λ²: μ΄λ³΄μλ μ½κ² μ±κ³΅νλ κ³Όμ
1οΈβ£ μμ λλΆμ λ°λλ μ€λΉ
μμ λλΆμ λ°λλλ₯Ό νΌμ§νκ² μ¬λ€. μ΄λ κ² νλ©΄ λ―Ήμμμ κ°λ¦¬λ μκ°μ΄ λ¨μΆλκ³ κ· μΌνκ² μμΈλ€.
2οΈβ£ λ―Ήμμ λͺ¨λ μ¬λ£ λ£κΈ°
- μ¬λ£: μμ λλΆ, λ°λλ, μ°μ , κΏ, μκΈ, μΌμ
λ―Ήμμ λ£κ³ μ½ 30μ΄κ° κ³±κ² κ°λ€. μ΄λ μΌμμ κΈ°νΈμ λ°λΌ μμ μ‘°μ νλ©΄ λλ€.
3οΈβ£ μλ£ μμ±
κ³±κ² κ° μμ΄ν¬λ₯Ό μ»΅μ λ΄λλ€.
μ리 ν: μ»΅μ μλ£ λ΄κΈ° μ λμ₯κ³ μ λ£μ΄ μ°¨κ°κ² μ€λΉνλ©΄, λμ± μ μ ν λ§μ μ¦κΈΈ μ μλ€.
π‘ μ리ν: λ λ§μκ² μ¦κΈ°λ λ°©λ²
- λ κ³ μνκ²: 견과λ₯λ μ€νΈλ°μ μΆκ°ν΄λ λ§μλ€.
- λ λ¬μ½€νκ²: κΏ λμ λ©μ΄ν μλ½μ΄λ μκ°λ² μλ½μ μ¬μ©ν΄λ μ’λ€.
- λ 건κ°νκ²: λμ λ μλͺ¬λ μ°μ λ₯Ό μ¬μ©ν΄λ μ μ΄μΈλ¦°λ€.