의대 광풍 속, 왜 한국은 노벨 의학상을 받지 못할까?

“의대 광풍 속, 왜 한국은 노벨 의학상을 받지 못할까?”

올해도 어김없이 노벨상 수상자 발표가 이루어졌다. 그중에서도 가장 주목받은 것은 노벨 생리의학상 수상자, mRNA 백신 개발에 기여한 커리코 커털린과 드루 와이스먼이었다. 이 두 과학자는 코로나19 팬데믹 속에서 mRNA 기술을 통해 새로운 백신 개발에 앞장서며 의료 시장을 혁신했다. 그런데, 한국에서는 왜 노벨 의학상 수상자가 나오지 않는 걸까? 한국의 의과학계가 놓치고 있는 것은 무엇일까?

노벨상과 의과학자의 상관관계

노벨 생리의학상 수상자들을 살펴보면, 그들 중 절반 이상이 의사 출신이라는 점을 알 수 있다. 이는 연구와 임상의 경험이 함께 어우러질 때 탁월한 성과가 나올 수 있다는 것을 의미한다. 또한, 글로벌 바이오기업의 최고기술책임자(CTO) 중 70%가 의과학자라는 통계도 눈길을 끈다. 하지만 한국의 의과학자는 전 세계적인 기준으로 보면 턱없이 부족하다.

한국 의과학의 현실

현재 한국에서 활동하는 의과학자는 1300명으로, 전체 의사의 1.2%에 불과하다. 게다가 각 의과대학마다 의과학을 전공하는 학생은 평균 1명도 채 되지 않는다. 이를 미국과 비교하면, 미국은 매년 1700명의 의과학자가 배출되며 의대 졸업생의 3.7%가 연구에 참여한다. 이 차이가 바로 노벨상에 한 걸음 더 가까이 가는 길을 막고 있는 장애물이다.

연구 성과와 국제 경쟁력

한국 연구재단에서 선정한 생리의학 분야의 학자는 5명뿐이며, 그중에서 의사 출신은 단 1명이다. 의학 분야의 연구 성과를 놓고 보면 한국은 점점 세계적인 순위에서 밀려나고 있다. 예를 들어, 한국 1위 의과학자인 방 교수는 세계 순위에서 3315위에 머물고 있지만, 일본 1위 의과학자인 아키라 시즈오 교수는 세계 7위를 기록하고 있다. 일본과 비교했을 때, 한국은 63명의 의과학자 수에서 밀리고 있다.

의과학의 중요성과 한국의 역할

세계 바이오헬스 시장은 1조 7600억 달러에 이르는 거대한 시장이다. 이는 한국의 반도체 시장 규모보다 4배나 크다. 그럼에도 불구하고 한국의 점유율은 2%에 불과하다. 이러한 현실을 타개하기 위해서는 의과학 분야에서 매년 150명의 의과학자를 양성할 필요가 있으며, 의료계와 공학 연구 간의 융합도 시급히 이루어져야 한다. 무엇보다 연구 환경의 개선이 절실하며, 이를 위해 보건복지부와 과학기술정보통신부가 보다 주도적으로 나서야 한다.

한국 의과학의 롤모델

mRNA 연구를 통해 노벨 의학상을 수상한 과학자들처럼, 한국도 젊은 과학자들에게 의과학 분야에서의 큰 뜻을 품게 할 필요가 있다. 이를 통해 한국 의과학의 황금시대를 열 수 있기를 기대해 본다. 한국이 바이오헬스 시장에서 더 큰 역할을 하기 위해서는 지금부터라도 적극적인 대응이 필요하다.

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다시 찾아온 금배추의 시대: 김장철 물가 폭등, 그 이유는?

“다시 찾아온 금배추의 시대: 김장철 물가 폭등, 그 이유는?”

한국인의 식탁에서 빼놓을 수 없는 음식이 있다면 바로 김치다. 김치는 단순한 반찬 그 이상의 의미를 지닌다. 그 끌림의 맛이 강하지 않더라도 김치가 없으면 밥상이 허전한 느낌을 준다. 이를 두고 “김치는 밥상의 절친”이라는 표현이 어울릴 정도다. 김치는 그만큼 한국인들에게 있어 중요한 음식이다. 심지어 19세기 정학유(1786~1855)의 가사 ‘농가월령가’의 10월령에도 김치 담그는 풍습이 언급될 정도로 김치는 역사 속에 깊이 뿌리내린 문화이다.

17~18세기까지만 해도 소금절임, 초절임 김치가 일반적이었고, 맨드라미 꽃으로 빨간 색을 추가하기도 했다. 하지만 고추와 고춧가루가 김장에 본격적으로 사용된 것은 1800년대 이후다. 그렇게 오늘날 우리가 익숙하게 먹는 매운 김치가 자리 잡기 시작했다.

김치의 가치는 단순한 음식에 그치지 않는다. 김치는 2013년 유네스코 무형유산에 등재되면서 인류의 소중한 유산으로 인정받았다. 이 과정에서 김장을 ‘만들고 나누는(Making and Sharing Kimchi)’ 문화로 평가하여, 공동체가 함께 노력해 완성한 성과물을 모두가 나누는 전통이 중요한 유산으로 간주된 것이다. 이는 단순한 식문화가 아닌, 전통과 공동체의 가치를 강조하는 대표적인 사례라고 할 수 있다.

최근에는 배추 가격이 급등하며 다시 한 번 ‘금배추’라는 말이 떠오르고 있다. 한국에서는 값이 크게 상승한 식재료에 ‘금(金)’ 자를 붙이는 풍습이 있는데, 금배추, 금파, 금치, 금태 등으로 불리며 배추, 양파, 갈치, 명태 등 가격이 치솟을 때마다 자주 등장한다.

대표적인 금배추 사례는 2010년 9월이다. 당시 배추 한 포기 가격이 무려 1만 5,000원까지 치솟았다. 이는 이례적인 폭염과 8월 중순부터 시작된 장마가 9월까지 이어진 데다 태풍 곤파스가 겹쳐 고랭지 배추 수확량이 대폭 감소했기 때문이다. 그로 인해 정부는 물가안정을 위해 농림축산식품부에 ‘배추국장’이라는 별칭까지 등장시켰다.

올해도 예외는 아니다. 최근 배추 가격은 여름 폭염과 태풍으로 인해 한 차례 급등한 후 다시 하락했지만, 김장철을 앞두고 다시 한 번 급등세를 보이고 있다. 이로 인해 또다시 ‘금배추’ 논란이 재점화되고 있다. 김장을 준비하는 가정마다 배추값을 보며 한숨이 절로 나오는 시기다.

다가오는 김장철, 배추값이 어떻게 될지 많은 이들이 촉각을 곤두세우고 있다. 금배추의 시대가 다시 한번 찾아온 지금, 김치 한 포기를 담그는 일이 이전보다 더 소중해질지도 모른다.

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로또복권의 숨겨진 진실 10가지: 당신이 몰랐던 사실들

“로또복권의 숨겨진 진실 10가지: 당신이 몰랐던 사실들”

로또복권은 한국에서 가장 인기 있는 복권 중 하나로, 2002년 12월 2일에 처음 발행되었다. 하지만 그 높은 인기도만큼 과몰입과 사행성 문제로 인해 다양한 제한 조치가 시행되었다. 복권 및 복권기금법이 제정된 것도 이 같은 문제를 해결하고자 한 조치였다. 사행성을 완화하려는 다양한 대책이 마련되었지만, 로또복권의 매출은 꾸준히 증가해 왔다.

1. 로또 1등 당첨 확률은 얼마일까?

로또복권 1등에 당첨될 확률은 814만5060분의 1이다. 이 수치는 매우 낮아서, 수많은 사람들이 시도하지만 1등에 당첨되기는 거의 불가능에 가깝다. 2등은 135만7510분의 1, 3등은 3만5724분의 1, 4등은 733분의 1, 5등은 45분의 1이다. 모든 당첨 확률을 합치면 약 2.36%가 된다. 이는 다수에게 조금씩 보상하는 방식으로, 극소수만이 큰 당첨금을 받을 수 있도록 설계된 게임이다.

2. 당첨금 이월의 비밀

매주 약 1억 개의 로또복권이 판매된다. 하지만 번호 조합의 다양성 때문에 당첨자 수는 회차마다 크게 달라진다. 예를 들어, 1018회차에는 2명의 1등 당첨자가 나왔고, 1019회차에는 50명의 1등 당첨자가 나왔다. 이처럼 당첨금 이월은 조합 선택과 판매량에 따라 크게 달라진다.

3. 명당의 실체

많은 사람들이 명당에서 복권을 구매하려 한다. 그러나 ‘명당’이라 불리는 곳은 단순히 많은 사람들이 구매하는 판매점일 뿐이다. 실제로 특정 판매점에서 당첨 확률이 더 높다는 오해는 잘못된 것이다. 로또복권의 당첨 확률은 모든 판매점에서 동일하다.

4. 지역별 당첨자 분포

로또복권 당첨자 수와 지역 분포는 인구와 어느 정도 비례하는 경향이 있지만, 확률 게임의 특성상 정확히 일치하지는 않는다. 이는 결국 당첨이 무작위로 이루어지기 때문이다.

5. 수동, 자동, 반자동의 차이

로또복권 번호를 선택하는 방법은 수동, 자동, 반자동 세 가지가 있다. 그러나 1등 당첨 확률은 이 세 가지 방식 모두 동일하다. 결국 당첨 여부는 번호 선택보다는 운에 달려 있다.

6. 추첨 방송, 진짜 생방송일까?

로또 추첨 방송이 녹화된 것이라는 오해가 있지만, 이는 사실이 아니다. 로또 추첨은 생방송으로 진행되며, 누구나 참관할 수 있다. 경찰과 참관인이 사전에 철저히 점검하며, 추첨기는 봉인된 상태에서 접근이 불가능하다.

7. 로또 마감 시간과 추첨 방송 시간

로또복권 구매는 추첨 방송 전까지 가능하다. 추첨 방송 시간과 마감 시간이 다소 차이가 나는 이유는 시스템 점검과 추첨 준비를 위한 절차 때문이다.

8. 복권 조작은 가능할까?

로또복권의 조작은 불가능하다. 판매점 단말기는 추첨 전에 모두 차단되며, 모든 실물복권의 번호는 중앙 서버에 저장된다. 따라서 복권의 번호를 조작하거나 당첨 결과를 조작하는 것은 불가능하다.

9. 공평한 확률 게임

로또복권은 무작위 확률 게임이다. 모든 성인은 누구나 동일한 당첨 확률을 가진다. 다수의 참가자가 소수의 당첨자에게 큰 보상을 주는 구조다.

10. 복권 기금의 역할

로또복권 한 장의 가격이 1000원이라면, 그중 410원이 복권 기금으로 적립된다. 이 기금은 다양한 공익사업에 사용되며, 사회에 도움과 희망을 전달하는 역할을 한다. 복권은 단순한 사행성 게임이 아닌, 건전한 여가로 즐겨야 할 것이다.


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헤즈볼라: 레바논의 그림자, 중동을 뒤흔드는 조직의 실체

“헤즈볼라: 레바논의 그림자, 중동을 뒤흔드는 조직의 실체”

헤즈볼라(Hezbollah)는 ‘신의 당(神의 黨)’이라는 뜻을 가진 레바논의 이슬람 시아파 무장세력 및 정당조직이다. 이들은 중동 지역에서 가장 강력한 테러 조직 중 하나로 손꼽히며, 이란의 호메이니 이슬람 원리주의에서 강한 영향을 받았다. 1983년 이슬라믹 아말과 다와 파티의 통합으로 창설된 이후, 레바논의 장기 내전(1975∼1990) 이후에도 이스라엘을 상대로 저항 운동을 지속해왔다. 현재 레바논 정부군과 맞먹는 병력을 보유한 강력한 세력으로 자리매김하고 있다.

조직 및 활동

헤즈볼라의 본부는 레바논 동부에 위치하며, 약 4,000명의 게릴라 조직과 7개의 비밀결사조직을 운영하고 있다. 이들은 주로 납치, 테러 등 무장 투쟁을 통해 자신들의 목표를 달성하려고 한다. 대표적인 테러 행위로는 1983년 10월 베이루트의 미 해병대 막사 폭탄 테러, 1985년 TWA기 납치사건, 그리고 1992년 아르헨티나 이스라엘 대사관 폭탄 공격이 있다.

헤즈볼라의 목표

헤즈볼라는 이스라엘 점령으로부터 레바논 영토를 해방시키는 것을 주요 목표로 삼고 있다. 또한, 레바논에 시아파 이슬람 국가를 건설하고 서구 국가의 영향력 행사를 배제하려는 의도를 가지고 있다. 이와 더불어 레바논인들의 생활 수준을 향상시키는 것도 중요한 목표 중 하나다.

지지자 및 지원

헤즈볼라는 주로 120만 명에 달하는 시아파 이슬람교도들로부터 강력한 지지를 받는다. 특히 베카 계곡과 베이루트 남부의 빈민 지역에서 많은 지지층을 확보하고 있다. 이들은 이란과 시리아로부터 경제적, 군사적 지원을 받고 있으며, 이란혁명수비대와도 긴밀한 협조 관계를 유지하고 있다.

이스라엘과의 무력 충돌

헤즈볼라는 이스라엘과 여러 차례의 무력 충돌을 경험했다. 1993년과 1996년, 민간시설을 공격하지 않기로 한 구두약정을 맺었음에도 불구하고, 보복 공격으로 인해 민간시설까지 공격 범위가 확대되는 전투가 반복되었다. 2000년에는 18년 동안 점령해 온 남부 레바논에서 이스라엘이 철군했지만, 셰바 농장 지역에 군대를 남겨둬 분쟁이 계속되었다.

정당으로의 변화

헤즈볼라는 무장 조직으로 시작했지만, 점차 정당 조직으로 탈바꿈하여 레바논 의회에 진출하는 데 성공했다. 현재는 무장 세력뿐 아니라 정치적 영향력도 확대하며 레바논 정치에 중요한 역할을 하고 있다.


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스쾃(Squat) 하나로 완성되는 하체 근력운동! 올바른 자세 가이드

“스쾃(Squat) 하나로 완성되는 하체 근력운동! 올바른 자세 가이드”

스쾃(Squat)은 근력운동 중에서도 최고의 운동으로 꼽힌다. 하체부터 엉덩이, 허리까지 한 번에 단련할 수 있기 때문이다. 운동 경험이 적은 초보자부터 선수급 운동인까지 누구나 소화할 수 있는 폭넓은 운동이 바로 스쾃이다. 단, 스쾃만으로는 모든 근력을 강화할 수 없으므로 팔, 어깨, 가슴 등 다양한 부위 운동도 함께 병행하는 것이 중요하다.

스쾃이란 무엇인가?

스쾃(Squat), 혹은 ‘스쿼트’는 단순히 쪼그려 앉았다가 일어나는 동작을 말한다. 이는 두 발로 움직이는 인간에게 필수적인 기능 중 하나다. 과거 좌식 생활을 했던 한국인들의 일상에서도 쉽게 찾아볼 수 있었던 동작이다. 그러나 운동으로서의 스쾃은 다르다. 바닥에 앉았다 일어나는 동작보다는 맨몸 스쾃의 전형적인 자세가 중심을 잡고 하체 근력을 강화하는 데 중점을 둔다.

잘못된 스쾃 자세, 어떻게 되나요?

스쾃을 처음 시작하는 사람의 대부분은 잘못된 자세로 운동을 시작하는 경우가 많다. 대표적인 문제는 허리가 구부정해지거나 몸이 앞으로 쏠리는 경우다. 흔히 ‘허리를 펴라’는 조언을 들으면 엉덩방아를 찧을 것 같은 기분이 들기도 한다. 하지만 잘못된 자세가 반복되면 무릎이나 허리에 손상이 올 수 있다. 따라서 정확한 스쾃 자세를 배우는 것이 무엇보다 중요하다.

스쾃의 올바른 자세 가이드라인

  1. 허리 곧게 펴기
    허리를 곧게 펴는 것이 스쾃의 핵심이다. 등 뒤에 긴 각목을 댄 것처럼 허리를 직선으로 유지해야 한다. 실제로 스쾃을 가르칠 때, 등에 막대를 대어 이 직선성을 확인하기도 한다.
  2. 무게중심 유지하기
    스쾃을 할 때 무게중심은 발바닥의 중간이나 조금 뒤쪽에 있어야 한다. 내려갈 때나 올라갈 때 모두 이 무게중심이 변하지 않도록 신경 써야 한다. 팔을 앞으로 나란히 뻗으면 균형을 잡기가 더 수월하다.
  3. 다리와 발의 위치
    다리는 어깨너비로 벌리고, 발끝은 30~45도 정도 바깥으로 벌린다. 이 각도가 가장 안정적이다.
  4. 엉덩이의 깊이
    엉덩이를 깊이 내릴수록 운동 난도가 높아진다. 허리가 구부정해지거나 중심이 무너지면 그 지점까지만 스쾃을 실시해야 한다. 중심이 무너져 넘어질 것 같다면 더 깊이 내려가지 말고 딱 그 지점에서 멈추는 것이 좋다. 이는 자신의 허리와 하체 근력, 유연성이 그 정도라는 의미다.

스쾃 자세 확인 방법

자신의 스쾃 자세를 확인하는 좋은 방법 중 하나는 동영상을 촬영하는 것이다. 특정 지점에서 촬영해 허리가 구부정해지지 않았는지, 몸이 쏠리지 않았는지 확인할 수 있다. 카메라는 허리 높이에서 최대한 멀리 고정해 촬영하면 더 정확한 자세를 확인할 수 있다.

스쾃은 간단해 보이지만 올바른 자세를 유지하지 않으면 오히려 부상의 위험을 높이는 운동이다. 자신의 운동 수준과 능력에 맞는 자세로 꾸준히 연습해 나가는 것이 중요하다. 이를 통해 더 강력한 하체와 균형 잡힌 몸을 만들 수 있다.

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꿀벌이 사라진다면, 우리도 사라질까?

꿀벌이 사라진다면, 우리도 사라질까?

꿀벌은 인류에게 단순히 꿀을 제공하는 곤충이 아니다. 그들은 사회적 동물로서 정교한 군집을 이루며 수백만 년 동안 지구에서 살아왔다. 이 작은 곤충들이 수많은 꽃을 방문하며 꽃가루를 옮기는 활동은 우리의 식량 생산에 필수적인 역할을 한다. 그러나 최근 몇 년간 꿀벌의 숫자가 급격히 줄어들고 있다. 이 현상이 지속된다면, 우리의 생태계와 식량 시스템도 심각한 위협을 받게 될 것이다.

꿀벌은 약 1만 5000~2만 마리의 개체로 이루어진 군집에서 살아간다. 이 군집의 중심에는 여왕벌 한 마리가 있으며, 일벌과 수벌이 각자 맡은 역할을 충실히 수행한다. 일벌들은 채집, 정찰, 전투, 건축, 육아 등 다양한 업무를 나누어 담당하고 있다. 하지만 흔히 알려진 것과 달리, 군집에서 여왕벌이 모든 활동을 지배하는 것은 아니다. 꿀벌 군집은 집단 지성을 발휘해 중요한 결정을 내린다. 특히 새로운 집터를 찾을 때, 정찰대가 후보지를 물색한 후 민주적인 방법으로 최적의 장소를 선택하는 과정은 꿀벌 군집의 놀라운 특징 중 하나다. 이들의 이러한 행동은 3000만 년 동안 종을 유지해 온 비결로, 인류 역사에 비하면 무려 150배에 달하는 세월을 자랑한다.

그러나 지금, 꿀벌은 멸종 위기에 처해 있다. 지난해에만 전국적으로 78억 마리, 전체 꿀벌 개체 수의 17.8%가 사라졌고, 올해는 100억 마리 이상이 추가로 자취를 감출 것이라는 전망이 나오고 있다. 이 현상은 비단 우리나라만의 문제가 아니다. 유럽에서는 매년 꿀벌 개체의 30%, 남아프리카에서는 29%, 중국에서는 13%가 사라지고 있다. 이대로 가면 2035년쯤에는 꿀벌이 지구에서 영원히 사라질지도 모른다는 유엔의 경고까지 나왔다.

꿀벌이 사라지는 이유는 분명하지 않다. 살충제 사용, 도시화, 기후 온난화, 대기 오염 등 대부분 인간 활동에서 기인한 요인들이 꿀벌의 생존을 위협하고 있다. 꿀벌이 사라지면 어떤 일이 벌어질까? 가장 큰 문제는 수분(受粉) 활동에 막대한 지장이 생긴다는 것이다. 전 세계 식량 생산량의 약 75%는 꿀벌 등의 곤충이 꽃가루를 옮기며 이루어진다. 특히 세계 식량의 90%를 차지하는 100대 주요 작물 중 87종이 꿀벌의 수분 매개에 의존한다.

국내에서 꿀벌의 수분 매개 가치만 해도 연간 5조 8000억 원 이상으로 평가된다. 이는 벌꿀 생산액의 15배에 달하는 수준이다. 전 세계적으로는 꿀벌이 농업에 기여하는 가치가 253조 원(약 2030억 달러)에 달한다. 꿀벌이 사라진다면 식물은 열매를 맺지 못하게 되고, 이로 인해 초식동물들도 피해를 입게 된다. 결국 인간도 연쇄적인 피해를 입게 된다. 일부 전문가들은 벌이 사라지면 그로부터 4년 뒤 인류도 존재하지 못할 것이라고 경고하기도 한다.

이러한 꿀벌의 멸종 위기를 막기 위한 근본적인 방법은 무엇일까? 답은 건강한 서식지를 조성하는 것이다. 꿀벌이 꿀과 꽃가루를 찾아 날아드는 밀원 숲을 조성하고, 생태계와 생물다양성 보전을 위한 노력을 강화하는 것이 필수적이다. 우리가 꿀벌을 보호하는 것은 곧 우리 자신의 생존을 지키는 일이기도 하다.

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기초대사량(BMR) 높이는 10가지 방법: 더 건강하고 날씬한 몸을 위한 필수 전략

기초대사량(BMR) 높이는 10가지 방법: 더 건강하고 날씬한 몸을 위한 필수 전략

기초대사량(BMR)을 높이는 것은 체중을 감량하거나 유지하는 데 중요한 요소이다. BMR은 우리가 아무것도 하지 않을 때에도 소모되는 칼로리로, 이 수치를 높이면 같은 활동을 하더라도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 여기서는 BMR을 자연스럽게 높이는 10가지 방법을 소개한다.

  1. 근육량 키우기
    • 근육은 지방보다 훨씬 더 많은 에너지를 소모한다. 1kg의 근육은 하루에 약 13kcal를 소모하지만, 1kg의 지방은 4kcal만 소모한다. 즉, 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아진다. 이를 위해 웨이트 트레이닝과 같은 저항 훈련을 추천한다. 실제로, 8주간 저항 훈련을 한 후 BMR이 유의미하게 증가했다는 연구 결과도 있다.
  2. 단백질 섭취 늘리기
    • 단백질은 소화 과정에서 높은 에너지를 소모하기 때문에, 단백질 섭취를 늘리면 BMR을 높일 수 있다. 닭 가슴살, 생선, 콩류와 같은 단백질이 풍부한 음식을 추천한다. 12주 동안 단백질 중심의 식단을 섭취한 결과 BMR이 증가한 사례도 있다.
  3. 적절한 수면 유지하기
    • 수면은 대사 속도와 호르몬 조절에 중요한 영향을 미친다. 충분한 수면이 신진대사를 원활하게 하고, 수면 부족은 대사율을 감소시킨다. 수면 부족과 체중 증가 사이의 밀접한 연관성이 입증된 바 있다.
  4. 물 섭취량 늘리기
    • 물은 열을 생성하고 대사 과정을 지원하는 데 중요한 역할을 한다. 하루에 최소 8컵(약 2리터)의 물을 마시는 것이 권장되며, 물 섭취가 대사율을 일시적으로 증가시키고 체중 감소에 기여한다는 연구도 있다.
  5. 공복 상태에서 운동하기
    • 공복 운동은 신체가 지방을 에너지원으로 사용하게 하여 BMR을 증가시킬 수 있다. 아침 공복에 유산소 운동을 하는 것이 효과적이며, 공복 운동을 한 후 체지방 감소와 대사율 증가가 관찰된 사례도 있다.
  6. 정기적으로 식사하기
    • 일정한 시간에 규칙적으로 식사하는 것이 대사 과정을 안정화하는 데 도움이 된다. 불규칙한 식사는 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 정해진 시간에 식사를 하는 것이 중요하다.
  7. 스트레스 관리하기
    • 스트레스는 호르몬 불균형을 일으켜 대사율을 낮출 수 있다. 스트레스가 높으면 코르티솔 수치가 상승하여 체중 증가와 대사 저하로 이어진다. 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스를 관리하는 방법을 통해 대사율을 유지할 수 있다.
  8. 신체 활동 늘리기
    • 일상적인 신체 활동도 BMR을 높이는 데 도움이 된다. 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기와 같은 간단한 활동이 대사율을 촉진하고 체중 관리에 긍정적인 영향을 미친다. 일상 활동 증가가 대사율 향상에 기여한 사례도 있다.
  9. 카페인 섭취하기
    • 카페인은 열 발생을 촉진하고 지방 산화를 증가시켜 대사를 촉진한다. 커피나 녹차와 같은 적당한 카페인 음료가 도움이 되며, 카페인 섭취 후 BMR이 일시적으로 증가한 연구 결과도 있다.
  10. 소량으로 자주 먹기
    • 하루에 소량씩 자주 식사하면 대사율을 안정적으로 유지할 수 있다. 이렇게 하면 신체가 에너지를 소모하는 최적의 상태를 유지할 수 있다. 하루 여러 번 소량으로 식사하는 방식은 BMR 향상에 긍정적인 영향을 미친다.

이 방법들은 BMR을 효과적으로 높여 체중 감량 및 건강 유지에 도움을 준다. 꾸준한 실천이 필요한 만큼, 하나씩 자신의 생활에 맞춰 도입해보는 것을 추천한다.

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