MZ세대 인기 다이어트 ‘올챙이물’ 치아씨드의 효과와 주의사항 완벽 분석

올챙이물은 치아씨드를 물에 담가놓으면 생기는 독특한 모습에서 비롯된 이름이다. 치아씨드는 물을 흡수해 10~12배 크기로 팽창하며, 이때 개구리 알을 연상시키는 비주얼을 가진다. 이러한 이유로 ‘올챙이물’이라는 별명을 얻게 되었다.

치아씨드는 물에 불리면 크기가 10~12배 커지기 때문에 적은 양으로도 높은 포만감을 준다. 이는 식사량을 줄이고자 하는 다이어터들에게 큰 도움이 된다.

치아씨드에는 단백질, 철분, 칼륨, 마그네슘 등 여러 영양소가 함유되어 있어 다이어트 시 부족해질 수 있는 영양소를 보충하는 데 이상적이다. 또한 칼로리가 낮아 체중 관리에 유리하다.

식이섬유가 풍부한 치아씨드는 장운동을 활발하게 만들어 원활한 배변 활동을 돕는다. 이는 변비로 고생하는 사람들에게 큰 도움이 될 수 있다.

치아씨드의 칼륨 성분은 체내 노폐물 배출을 도와 부종을 완화하는 효과가 있다.

치아씨드에는 비타민과 미네랄, 토코페롤 등의 항산화 성분이 풍부하여 활성산소를 제거하고 피부재생에 도움을 준다. 이로 인해 피부에 탄력을 부여하고 노화를 방지하는 효과가 있다.

치아씨드에 함유된 붕소 성분은 칼슘의 작용을 도와 골밀도를 향상시키고 관절 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 칼슘의 체외 배출을 방지하는 점도 특징적이다.

치아씨드는 연어보다 오메가-3 성분이 풍부하며, 이는 두뇌 건강과 치매 예방에 도움을 준다. 또한 노폐물 배출을 촉진하여 체내 건강을 전반적으로 개선시킨다.

치아씨드를 활용한 다이어트는 여러 사용자의 후기를 통해 그 효과가 입증되고 있다. 한 틱톡커는 올챙이물로 변비를 해결하고 오랜 포만감을 유지했다고 하며, 또 다른 사용자는 5일 만에 3.62kg을 감량했다고 전했다.

올챙이물은 물이나 주스에 치아씨드를 15분간 담가 팽창시킨 후 마시는 방법으로 섭취할 수 있다. 샐러드, 빵, 오트밀, 요거트, 스무디 등 다양한 음식에 추가해 먹는 것도 가능하다. 권장 섭취량은 1회 3스푼을 하루 3번으로 제한하는 것이 바람직하다.

과다 섭취 시 소화 문제
- 복통, 설사, 위장 장애가 발생할 수 있으므로 과다 섭취를 피하는 것이 좋다.
항응고제 복용자 주의
- 오메가-3 지방산이 혈액을 희석하는 효과가 있으므로 항응고제를 복용하는 사람은 섭취를 주의해야 한다.
임산부 및 저혈압 환자 주의
- 치아씨드는 자궁 수축 가능성과 혈압을 낮추는 효과가 있어 임산부와 저혈압 환자에게는 주의가 필요하다.
마른 상태로 섭취 금지
- 치아씨드는 물을 최대 27배까지 흡수하기 때문에 마른 상태로 섭취하면 식도에 걸릴 위험이 크다. 반드시 물에 불려서 안전하게 섭취해야 한다.

2014년 한 남성이 마른 치아씨드를 섭취 후 식도에 걸려 문제가 발생한 바 있다. 이처럼 치아씨드를 섭취할 때는 반드시 물에 불려서 먹는 것이 안전하다.