대문호 톨스토이, 그의 삶과 문학

러시아 문학을 대표하는 대문호 레프 톨스토이(Lav Nikolayevich Tolstoy)는 시인이자 사상가, 소설가로서 19세기 러시아 문학의 거장을 논할 때 빠질 수 없는 인물이다. 도스토옙스키와 함께 러시아 문학을 세계에 알린 그는 수많은 명작을 남기며 전 세계 독자들에게 깊은 울림을 전했다. 그의 생애와 문학 세계를 알아보자.

톨스토이의 성장과 배경

1828년 9월 9일, 톨스토이는 러시아 남부의 야스나야 폴랴나에서 태어났다. 그는 톨스토이 백작 가문의 넷째 아들로 태어났으나, 어릴 적부터 고난을 겪었다. 2살 때 모친을, 9살 때 부친을 잃고 고모의 손에서 자라게 된 것이다. 어린 시절 톨스토이는 집에서 교육을 받았고, 16세가 되던 1844년 까잔 대학교 동양어대학에 입학해 아랍·터키어를 공부하기 시작했다. 하지만 대학 생활은 그에게 맞지 않았고, 결국 자퇴하고 고향으로 돌아갔다. 이후 톨스토이는 방탕한 생활을 하며 사교계를 떠돌다가 문학에 점차 눈을 돌리게 되었다.

가족과 결혼 생활

톨스토이는 34세가 되던 1862년, 소피야 안드레예브나와 결혼해 가정을 꾸렸다. 그들은 13명의 자녀를 두었으며, 이는 톨스토이의 삶과 작품에도 깊은 영향을 미쳤다. 그의 결혼 생활은 외적으로는 안정적이었지만, 내적으로는 여러 갈등이 존재했으며, 이는 그의 후기 작품들에서 그려지는 인간관계의 복잡성으로 이어졌다.

군 복무와 비폭력주의

톨스토이는 1851년 카프카스에 있던 형을 따라 군대에 입대했고, 1853년에는 크림 전쟁에 참여하게 된다. 이 경험은 그에게 비폭력주의 사상의 씨앗을 심어주었고, 후에 그의 철학적 신념에 큰 영향을 미쳤다. 전쟁 후 톨스토이는 농민들의 삶에 관심을 가지기 시작했고, 새로운 농업 경영을 시도하며 진보적인 지주로 활동하려 했다. 그러나 이 시도는 실패로 끝나고, 톨스토이는 방탕한 생활로 돌아갔다.

농민 교육과 사회적 관심

1859년 톨스토이는 고향 야스나야 폴랴나에 학교를 설립하며 농민 교육에 앞장섰다. 그는 1861년에 농민 교육 잡지 [야스나야 폴랴나]를 발간하며 농민들의 열악한 교육 상태를 개선하려 노력했다. 이러한 사회적 관심은 그의 문학에도 큰 영향을 미쳤고, 톨스토이는 금욕적인 생활을 지향하며 자신을 단련하기 시작했다. 그는 술과 담배를 끊고 손수 밭일을 하며 빈민 구제 활동에도 열심히 참여했다.

톨스토이의 작품 세계

톨스토이는 1852년 첫 작품인 **『유년 시절』**을 발표하며 문학적 재능을 인정받기 시작했다. 이 작품은 문학지 [동시대인]에 발표되었고, 당대의 유명 작가 투르게네프로부터 문학성을 인정받았다. 이후 그는 『소년 시절』(1853), 『청년 시절』(1856) 등 자전적인 소설들을 발표했다.

그의 대표작으로는 『전쟁과 평화』(1869)와 『안나 카레니나』(1877)가 있다. 특히 **『전쟁과 평화』**는 5년에 걸쳐 집필된 대작으로, 세계적인 문호로서 톨스토이의 입지를 굳건히 다졌다. 1880년대에 들어서는 『사람은 무엇으로 사는가』, 『크로이체르 소나타』, 『이반 일리이치의 죽음』 등의 작품을 발표했으며, 이러한 작품들에서는 인간 내면의 고통과 삶의 본질에 대한 깊은 고찰이 담겨 있다.

정신적 위기와 톨스토이즘

1880년대에 톨스토이는 삶에 대한 회의와 정신적 위기를 겪으며, 원시 기독교 사상에 몰두하기 시작했다. 그는 사유재산 제도와 러시아 정교를 비판하며 자신의 사상을 체계화했으며, 이를 톨스토이즘이라 부른다. 그는 종교적인 신념을 바탕으로 비폭력주의와 평화주의를 주장하며, 『참회록』(1879)에서 이러한 사상을 구체적으로 드러냈다.

마무리

레프 톨스토이는 단순한 문학가를 넘어 인간의 본질을 탐구하고 사회적 문제를 해결하고자 했던 사상가였다. 그의 작품과 삶은 지금까지도 많은 사람들에게 영감을 주고 있다.

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오운완: 운동의 첫걸음

최근 ‘오운완’이라는 말이 자주 들린다. ‘오늘의 운동 완료’를 뜻하는 이 말은 특히 MZ세대 사이에서 유행 중이다. MZ세대는 퇴근 후에도 운동과 자기계발에 열중하는 자기 관리에 철저한 세대다. 하지만 40대 이후에는 더욱더 운동이 중요해진다. 근육이 30대 중반부터 자연스럽게 줄어들기 시작해 40대부터는 그 속도가 훨씬 빨라진다. 스포츠 선수들의 전성기가 길어야 30대 초반에 그치는 이유도 이 때문이다.

근육 감소를 막기 위한 필수 운동

40대 이후에는 젊은 시절처럼 근력과 근육, 관절의 가동 범위를 유지하는 것이 매우 중요하다. 이를 잘 보여주는 사례가 바로 NFL 최고의 쿼터백, 톰 브래디다. 1977년생인 그는 2021년 2월 챔피언 결정전에서 소속팀을 우승으로 이끌고, 역대 최고령 MVP까지 수상하며 나이를 무색하게 만드는 기량을 보여주었다.

톰 브래디가 이를 유지할 수 있었던 비결은 바로 규칙적인 루틴에 있다. 그는 매일 아침 6시 기상 직후 물 500ml를 마시며 하루를 시작한다. 기상 후 물을 마시면 신진대사가 활발해지며 혈액순환이 원활해지고, 면역력 증진과 노화 예방에도 도움을 준다. 또한, 브래디는 삼시세끼를 규칙적으로 먹되, 단백질과 항산화 성분이 풍부한 식단을 고수하며 가공식품과 조미료는 철저히 피한다.

벽을 활용한 근력 운동법

벽짚고 팔굽혀펴기

벽을 이용한 팔굽혀펴기는 바닥에서 하는 팔굽혀펴기보다 몸에 무리가 덜 가면서도 충분한 효과를 낼 수 있는 운동이다. 벽에서 세 발자국 정도 떨어져 손을 어깨너비로 벽에 댄 후 천천히 팔굽혀펴기를 진행하면 된다. 중요한 것은 많이 하는 것보다 정확한 자세로 천천히 진행하며 어깨, 팔, 가슴 근육에 집중하는 것이다.

벽 플랭크

벽 플랭크는 코어 근육을 강화하고 신진대사를 촉진하며 자세를 교정하는 데 효과적이다. 벽에서 세 발자국 떨어져 팔을 어깨너비로 벌리고, 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하면서 복근과 엉덩이에 힘을 준다. 허리가 처지거나 엉덩이가 들리지 않도록 주의해야 한다.

벽 스쿼드

스쿼드는 근력 운동의 대표적인 동작으로, 특히 벽 스쿼드는 허리 부담을 줄이면서도 근력을 효과적으로 키울 수 있다. 벽에 등을 밀착시키고 앉았다가 천천히 올라오는 동작을 반복하며, 배에 힘을 주는 것이 포인트다. 처음에는 강도를 낮추고 점차적으로 강도를 올리는 것이 중요하다.

유산소 운동으로 신진대사 활성화

점핑로프 (상상 줄넘기)

줄넘기를 하면 발에 자주 줄이 걸리거나 흐름이 끊기는 경우가 있다면 상상 줄넘기를 시도해보자. 상상으로 줄을 돌리며 점프를 하면 유산소 운동을 끊김 없이 지속할 수 있다. 두 팔을 실제 줄을 돌리듯 움직여주면 유산소 효과가 더욱 커진다.

제자리 복싱

쉐도우 복싱은 스트레스를 풀어주고 유산소 운동 효과를 극대화하는 좋은 방법이다. 무릎을 살짝 구부리고 허리를 곧게 펴서 제자리에서 펀치를 날리며 상상의 펀치볼을 겨냥하면 된다. 상사의 얼굴을 떠올리며 펀치를 날리면 의외로 운동 효과가 배가될 수 있다!

스트레칭으로 근육과 정신 관리

스트레칭은 단순히 몸을 풀어주는 것 이상의 역할을 한다. 근육과 힘줄, 관절 인대 등의 유연성과 탄력성을 강화시키고, 꾸준히 하면 면역력을 증진시키는 효과까지 볼 수 있다. 정신적으로도 스트레칭은 심신의 안정에 긍정적인 영향을 미치니 꼭 습관으로 삼아보자.

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뇌출혈, 더 이상 나이 많은 사람들만의 문제가 아니다

최근 연구에 따르면 30~40대 남성들의 뇌출혈 위험이 급격히 증가하고 있다. 고혈압, 비만, 흡연, 음주 등 생활습관이 주요 원인으로 지목되고 있으며, 특히 이 나이대의 남성들은 자신이 건강하다는 착각 속에 위험 신호를 무시하는 경우가 많다. 이러한 현실을 경고하는 연구 결과가 발표되었다.

연구 배경

이번 연구는 중앙대병원 신경외과 박용숙 교수와 서울대 의대 장주성 교수가 주도했다. 연구는 2011년부터 2021년까지 뇌출혈로 입원한 30~40대 환자 중 기저질환이 없는 자발성 뇌출혈 환자 73명을 대상으로 진행되었다. 그 결과, 연구 대상자의 83.6%가 남성으로 나타나 남성들이 특히 뇌출혈 위험에 취약하다는 점을 확인할 수 있었다.

뇌출혈의 원인과 위험 요소

이번 연구에서 뇌출혈 환자들의 생활습관을 분석한 결과, 47.2%가 흡연 이력을 가지고 있었으며, BMI 25kg/㎡를 초과하는 비만 상태 환자는 45.8%에 달했다. 또한 41.1%는 고혈압 병력이 있었고, 30.6%는 과도한 음주를 하고 있었다.

뇌출혈은 주로 뇌 깊은 곳에서 발생하였으며, 74%의 환자가 이런 부위에서 출혈을 경험했다. 특히 50% 이상의 환자에서 뇌 변성이 확인되었으며, 이는 고혈압과의 연관성이 높았다.

뇌출혈의 심각성: 회복 후에도 남는 상처

뇌출혈은 급작스럽게 발생하며 회복 후에도 중증장애를 남길 가능성이 높다. 뇌내출혈은 전체 뇌졸중의 10~20%를 차지하며, 국내에서는 인구 10만 명당 24.6명이 이 질환을 겪고 있다. 특히 45세 미만의 발병률은 10만 명당 1.9명으로 낮지만, 최근 생활습관의 변화로 인해 젊은 나이대의 뇌출혈 환자가 증가하는 추세다.

젊은 나이에 뇌출혈이 발생하면 자신과 가족 모두 큰 고통을 겪게 된다. 건강을 지나치게 자신하고 안일한 마음을 가진 탓에 발생한 뇌출혈은 이후 30~40년을 장애 상태로 살아가야 하며, 이 과정에서 간병이 필요한 상황이 발생할 수 있다.

뇌출혈 예방을 위한 생활습관 관리

뇌출혈의 주요 위험 요인 중 하나는 고혈압이다. 뇌출혈 발병의 가장 큰 원인으로 꼽히는 고혈압은 적절한 약물 치료와 관리가 필요하다. 하지만 “고혈압약을 평생 먹어야 한다”는 그릇된 상식이 여전히 많은 사람들 사이에서 퍼져 있다. 사실, 고혈압을 방치하는 것보다 약물로 조절하는 것이 뇌출혈을 예방하는 데 훨씬 효과적이다.

또한 과체중 역시 뇌출혈 위험을 높인다. 비만은 혈관에 과도한 압력을 가해 뇌출혈의 가능성을 증가시키며, 흡연과 과도한 음주 역시 니코틴과 타르, 알코올이 뇌혈관을 손상시켜 위험을 배가시킨다. 더 나아가 뇌소혈관질환 역시 뇌출혈과 높은 연관성을 보이고 있어, 모든 생활습관 요인을 종합적으로 관리하는 것이 중요하다.

의사의 조언: 지속적인 건강 관리가 답이다

전문가들은 뇌출혈 예방을 위해서는 지속적인 생활습관 관리가 필수적이라고 강조한다. 고혈압, 비만, 흡연, 음주 등 뇌출혈의 위험 요인을 조절함으로써 예방이 가능하며, 무엇보다 건강에 대한 경각심을 가지고 꾸준한 관리를 이어가는 것이 중요하다.

뇌출혈은 언제든 발생할 수 있다. 특히 젊은 남성들 사이에서 증가하는 발병률은 단순히 나이가 문제가 아님을 보여준다. 내 건강을 스스로 지킬 수 있는 가장 좋은 방법은 올바른 생활습관을 유지하고 꾸준히 관리하는 것이다.

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살다 보면 어느 순간부터 스스로를 ‘아재’라 부르기 시작할 때가 온다. 그 시점에서 우리는 더 나은 사람이 되기 위해 노력해야 한다는 것을 잊기 쉽다. 하지만 아재가 된 이후에도 해야 할 일이 많다. 여기, 중년 남성들에게 꼭 필요한 몇 가지 현실적인 조언들을 소개한다.

첫째, 목욕을 자주하라. 스킨을 바른다고 냄새가 안 나는 게 아니다. 중년이 되면 체취 관리가 더 중요해진다. 젊을 때는 가벼운 향수나 스킨만으로도 커버가 됐지만, 지금은 그게 통하지 않는다. 목욕은 자주 하고, 옷도 깨끗하게 입는 습관을 들이는 것이 필요하다.

둘째, 체력에 자신하지 말고 보강하라. 이제는 평생 한 번쯤 배에 왕자를 새길 수 있는 마지막 기회다. 젊을 때보다 체력이 떨어졌다고 체념하지 말자. 적절한 운동과 근력 강화로 몸을 관리하면 남은 인생을 훨씬 건강하고 활기차게 보낼 수 있다.

셋째, 철들었다고 생각하지 마라. 아직 멀었다고 생각하는 것이 훨씬 더 많은 것을 얻을 수 있는 태도다. 나이 들면 알게 모르게 자기 자신이 현명하다고 착각하게 된다. 하지만 여전히 배워야 할 것들이 많고, 열린 마음으로 세상을 바라보는 자세가 중요하다.

넷째, 어른 대접받을 생각 말라. 60대 형님들도 경로당에 못 간다. 나이가 든다고 자연스럽게 어른 대접을 받는 건 아니다. 더 큰 어른들 사이에서는 여전히 후배일 뿐이니, 어른이라는 이유로 특별한 대접을 기대하지 말자.

다섯째, 애들한테 뭐라고 하지 말라. 어릴 적 나를 돌아보면 지금 아이들과 별 다를 게 없었다. 아이들이 하는 행동에 대한 불만이 생길 때마다 스스로의 어린 시절을 떠올려보자. 그들도 나름대로의 이유와 방식이 있는 법이다.

여섯째, 공술에 미치지 말고 폭탄주 이기려 하지 마라. 이제는 공술에 눈이 뒤집힐 때가 지났다. 오히려 내가 폭탄주가 될 수 있다. 술자리에서의 무리한 경쟁은 건강을 해치기 십상이다. 적당한 음주는 관계를 유지하는 데 좋을 수 있지만, 무리하지 않는 것이 중요하다.

일곱째, 웃고 웃겨줘라. 중년의 매력은 중후함이 아니라 그럼에도 불구하고 웃을 수 있는 여유다. 주변 사람들에게 무거운 분위기보다는 웃음을 줄 수 있는 사람이 되는 것이 중년의 매력이다.

여덟째, 자기도 좋은 옷 걸치면 장동건이 된다는 착각을 하지 마라. 문제는 옷이 아니라 옷걸이다. 스타일의 문제는 결국 체형과 태도에 달렸다. 좋은 옷을 걸치기 전에, 그 옷을 소화할 수 있는 자신을 만드는 것이 먼저다.

아홉째, TV를 멀리하고 자기계발이 살 길이다. 배운 것에서 우려먹는 시대는 지났다. 새로운 것을 배우고 자기 자신을 끊임없이 개발하는 것만이 미래를 대비하는 길이다. 하루 종일 TV 앞에 앉아 있는 대신 책을 읽거나 새로운 취미를 찾아보자.

마지막으로, 아내에게 훈계하지 말라. 나이는 내가 많아도 정신연령은 아내가 누나다. 한참 누나다! 아내는 나보다 훨씬 성숙한 면이 많다는 것을 인정하고 존중하는 것이 평화로운 가정 생활을 유지하는 비결이다.

중년은 끝이 아니라 새로운 시작이다. 이 시기에 어떻게 자신을 관리하느냐에 따라 남은 삶의 질이 결정된다. 조금 더 신경 쓰고, 조금 더 자신을 돌보면 남은 인생도 충분히 행복할 수 있다.

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드라마 ‘나의 아저씨’에서 지안의 할머니가 지안에게 말한다.

​

“가만히 보면

모든 인연이 다

신기하고

귀해

​

갚아야 돼

행복하게 살아

그게 갚는 거야”

​

행복하게 살자.

그게 인연에 갚는거고, 내가 사는 이유다.

현대 사회에서 우리는 끝없이 밀려오는 업무에 지쳐가고 있다. 끝나지 않는 업무량에 압도당하고, 높아지는 성과에 대한 요구에 정신적, 신체적으로 지쳐가는 사람들이 많다. 이때, 일의 80%를 줄이고도 더 높은 성과를 낼 수 있는 방법이 있다면 믿을 수 있을까? 바로 《일의 80%를 줄이는 방법》이라는 책이 그 답을 제시하고 있다. 이번 글에서는 이 책의 핵심 내용을 통해 더 적은 노력으로도 성과를 높일 수 있는 방법을 살펴보겠다.

문제는 “일이 너무 많다”는 것이다

많은 사람들이 자신이 무능력하다고 자책하지만, 사실 문제는 너무 많은 일을 맡고 있다는 데 있다. 업무는 끝나지 않고, 해야 할 일은 계속 쌓인다. 높은 성과를 내기 위해선 더 많은 시간을 들여야 할 것 같고, 그러다 보면 과로와 심리적 부담은 커져만 간다. 결국 이러한 과정은 성과로 이어지지 않는 악순환을 만든다. 이 책의 저자는 이런 상황에서 벗어나기 위한 해결책으로 업무의 80%를 줄이자고 제안한다.

업무 효율을 높이는 방법

저자는 국내외 기업에서 다양한 경험을 통해 업무 관리의 노하우를 쌓았다. 그리고 그가 강조하는 업무 관리의 핵심은 한정된 시간 내에 최고의 성과를 내는 것이다. 이를 위해서는 ‘꼭 해야 할 일’과 ‘하지 않아도 되는 일’을 구별하는 것이 중요하다. 여기서 말하는 ‘꼭 해야 할 일’은 우리가 진짜로 집중해야 할 업무이고, 나머지 일은 사실 줄이거나 없애도 무방하다.

우선순위 판단 기술

업무의 성과를 높이기 위해선 우선순위 판단 기술이 필수적이다. 저자는 성과의 가치를 업무의 질 ÷ 소요 시간으로 정의하며, 무작정 많은 시간과 노력을 투입한다고 해서 좋은 결과가 나오는 것은 아니라고 설명한다. 오히려 최소한의 일로 최대한의 성과를 내는 것이 진정한 목표가 되어야 한다.

‘원터치 패스’ 업무 방식

저자는 “완벽한 100점보다 적당한 70점을 목표로 하라”고 조언한다. 모든 일을 완벽하게 하려는 노력은 오히려 업무를 지연시키고 효율을 떨어뜨린다. 업무를 의뢰한 사람의 요구에 맞춰 최소한의 결과를 빠르게 제시한 후, 그들의 피드백에 따라 업무를 진행시키는 방식이 더 효과적이다. 이를 ‘원터치 패스’로 설명하며, 공을 받자마자 상대에게 넘기듯이 업무를 빠르게 처리해야 한다고 강조한다.

선택의 힘: 하지 않을 일 목록 작성법

하지 않을 일 목록을 작성하는 것은 우리가 해야 할 일에 집중할 수 있는 중요한 방법이다. 이 목록을 만들기 위해서는 스스로 하지 않아도 되는 일을 찾아내야 한다. “이 일을 왜 해야 하는가?”라는 질문을 통해 불필요한 업무를 걸러내고, 관성적으로 해왔던 일들을 재점검해야 한다. 또한 무리한 목록 작성은 피하고, 구체적으로 **”SNS를 하지 않는다”가 아닌 “OO 작업이 끝날 때까지 SNS를 하지 않는다”**와 같은 방식으로 작성하는 것이 효과적이다.

멀티태스킹의 허상

우리는 흔히 여러 가지 일을 동시에 하면 업무 효율이 높아질 것이라고 착각한다. 그러나 저자는 멀티태스킹이 뇌에 큰 부담을 주고, 이로 인해 전환 비용이 발생해 성과와 생산성을 모두 떨어뜨린다고 지적한다. 멀티태스킹은 중독과도 같아 쉽게 벗어나기 어렵지만, 업무 효율을 높이기 위해서는 멀티태스킹에서 벗어나 한 번에 한 가지 일에 집중해야 한다.

집중력을 높이는 4가지 방법

1. 방해 요인 제거: 휴대폰 알림, 어질러진 책상 같은 외부 요인을 제거해야 한다.
2. 20분 규칙: 집중 시간은 30분 이하로 설정해 너무 오래 집중하지 않도록 한다.
3. 같은 종류의 작업 묶기: 메일 회신 등 비슷한 종류의 작업을 모아 한 번에 처리하는 것이 좋다.
4. 갑자기 떠오른 생각 메모: 업무 흐름을 방해하지 않도록 떠오르는 아이디어는 메모해두고 나중에 처리한다.

성실한 완벽주의자의 함정

많은 사람들이 “이 정도는 해야지”라는 생각에 빠져 불필요한 일에 너무 많은 시간을 쏟는다. 그러나 저자는 이러한 과도한 기준을 의심해야 한다고 조언한다. 우리의 목표는 완벽함이 아니라 최소한의 노력으로 최대 성과를 내는 것이어야 한다. 즉, 일을 잘하기 위해서는 하지 않아도 될 일을 줄이는 것이 중요하다.

결론: 빠르게 업무를 처리하고 성과를 높이자

결국, 일이 많아서 문제가 되는 것이 아니라 하지 않아도 될 일이 너무 많기 때문이다. 업무의 80%를 줄이고 적당한 70점의 성과를 목표로 빠르게 처리하는 것이 업무 효율을 높이는 핵심이다. 더 적은 시간과 노력으로도 더 나은 성과를 낼 수 있는 방법, 바로 《일의 80%를 줄이는 방법》이 제시하는 해법이다.

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