가을이 오면 왠지 모르게 감정이 센치해진다. 낙엽이 떨어지는 길을 걷고 있으면 어느새 바바리코트를 입은 채 과거의 추억을 떠올리며 감성에 잠기게 된다. ‘秋男’이란 표현이 괜히 나온 것이 아니다. 왜 가을이 되면 사람들은 특히 남자들이 감성적으로 변할까? 여기에 과학적 이유와 함께 감정의 변화를 설명해주는 흥미로운 연구 결과가 있다.

가을의 계절적 변화와 기분 변화

가을이 오면 가장 먼저 느껴지는 변화는 일조량의 감소다. 가을에는 여름에 비해 일조량이 급격히 줄어들면서 많은 사람이 기분의 변화를 경험하게 된다. 일조량이 줄어들면 우리의 몸과 마음에도 영향을 미쳐, 이를 ‘계절성 기분 장애’로 부른다. 이 기분 장애가 심해지면 우울증이나 양극성 장애로 발전할 수 있다고 한다.

최근 가을비가 내린 후 급격히 기온이 떨어지면서 가을이 찾아왔다. 불과 며칠 전만 해도 더위가 계속될 것 같았지만, 갑작스럽게 다가온 계절 변화는 우리의 심리에도 큰 영향을 미친다. 이처럼 갑작스러운 기온 변화와 일조량의 감소는 감정의 기복을 유발하며, 이를 계절성 기분 장애로 설명할 수 있다.

가을에 느끼는 감성적 변화

가을이 오면 우리는 종종 감성적인 노래 가사에 마음이 머물곤 한다. “가을엔 편지를 하겠어요/ 누구라도 그대가 되어/ 받아주세요 낙엽이 쌓이는 날” 같은 가사나 “지금도 기억하고 있어요/ 10월의 마지막 밤을/ 뜻 모를 이야기만 남긴 채/ 우리는 헤어졌지요” 같은 가사는 특히 연배 있는 사람들의 입가에 맴돈다. 이러한 가사들은 가을에 더 와닿는 이유가 있다.

낙엽이 떨어지는 가을에는 남자들이 센티멘탈해지는 경우가 많다. 낙엽과 바바리코트가 주는 분위기는 마치 영화 속 주인공처럼 감정을 표현하고 싶게 만든다. 이처럼 가을에 느끼는 감정의 변화는 단순한 개인의 기분이 아니라, 계절 변화와 밀접하게 관련된 심리적 반응으로 볼 수 있다.

정신의학 전문의들은 이러한 감정 변화를 계절성 기분 장애로 해석한다. 즉, 계절의 변화가 우리의 감정에 영향을 미쳐 더 쉽게 감정적인 상태로 빠져들게 만든다는 것이다.

계절성 기분 장애의 연구 배경 및 실험

미국 밴더빌트대의 화학과, 약리학과, 화학·생명 분자공학과 공동 연구팀은 일조량 감소와 신체 활동의 감소가 어떻게 기분 장애로 이어지는지 연구했다. 이 연구 결과는 지난 9월 26일 미국 공공과학도서관 의학 분야 국제 학술지 ‘플로스 정신건강’에 발표되었다.

연구는 우울증 환자 23명과 일반인 32명을 대상으로 진행되었다. 이들에게 손목시계 형태의 활동 센서(가속도계)를 착용시킨 뒤, 2주간 일상적인 일조량과 활동 기록을 측정하였다. 이를 통해 낮 시간대의 신체 활동, 우울 상태, 광주기 및 광강도 간의 관계를 정량적으로 조사하였다.

연구 결과: 낮 시간대의 신체 활동과 우울증의 관계

연구 결과, 낮 시간대의 신체 활동 감소와 우울증의 심화 간에는 밀접한 관계가 있는 것으로 나타났다. 낮 시간대 활동이 줄어들수록 우울증이 심해졌으며, 반대로 광주기와 광강도가 증가하면 신체 활동도 늘어났다. 특히 실내에서 앉아 생활하는 시간이 길어질수록 우울증 환자의 기분 장애가 더 심해지는 경향이 있었다.

일반인도 계절적 변화에 따라 기분 변화를 경험하긴 했지만, 그 영향은 우울증 환자에 비해 경미했다. 연구팀은 낮의 길이와 햇빛의 강도가 우리의 기분에 얼마나 큰 영향을 미치는지를 확인하였고, 특히 우울증 환자들은 이러한 계절적 변화에 더욱 민감하게 반응한다는 것을 발견했다.

계절성 기분 장애의 관리 방안

이러한 계절성 기분 장애를 관리하기 위해 연구팀은 디지털 바이오마커를 활용하는 방법을 제안했다. 손목에 착용하는 가속도계를 통해 운동 활동 패턴을 측정하면, 계절성 기분 장애를 조기에 발견하고 관리하는 데 큰 도움이 된다. 이러한 디지털 바이오마커는 정신건강 관련 의료진이 적절한 치료 시기를 빠르게 예측할 수 있도록 도와준다.

결론 및 기대 효과

가을이 되면 많은 사람들이 겪는 계절성 기분 장애는 생각보다 더 흔하고, 그 영향도 크다. 하지만 자신의 질병 패턴을 인식하지 못하는 경우가 많아 적절한 관리와 치료가 이뤄지지 않는 경우가 있다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 계절성 기분 장애에 대한 인식을 높이고, 디지털 바이오마커와 같은 새로운 도구를 활용하여 효과적인 치료와 예방 방안을 모색해야 한다.

가을이라는 계절적 영향을 많이 받는 사람들은 자신의 감정 변화를 이해하고, 이를 조기 발견해 효과적으로 관리함으로써 우울증과 같은 정신건강 문제를 예방할 수 있을 것이다.

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그라타주(grattage): 긁어내기의 예술

‘그라타주(grattage)’는 프랑스어로 ‘마찰’이나 ‘긁어내기’를 뜻하는 단어다. 이는 단순한 의미를 넘어서 예술 세계에서 강렬한 표현력을 지닌 회화 기법으로 자리잡았다. 특히 20세기 이후 현대 화가들이 주로 이 기법을 사용하면서 독창적인 작품들을 만들어냈다. 그라타주 기법은 캔버스에 색을 두텁게 칠한 후, 칼이나 송곳 같은 도구를 이용해 표면을 긁어내어 새로운 무늬와 이미지를 드러내는 방식이다.

이렇게 그라타주는 예술가들에게 더 많은 표현의 자유를 제공하고, 무의식의 흐름을 끌어내는 독특한 방법으로 활용되었다.

미술 시간의 기억: 그라타주를 경험하다

어린 시절의 미술 시간으로 돌아가 보자. 먼저, 우리는 다양한 천연색의 밑색을 크레용으로 자유롭게 칠했다. 그런 다음 그 위에 검정색 크레용으로 온통 덧칠하곤 했다. 그래서 검정색 크레용만은 다른 색들보다 빨리 닳아버리곤 했다.

이후에야 진짜 재미가 시작되었다. 칼이나 송곳 같은 도구를 이용해 검은색을 긁어내면, 그 밑에 숨겨진 밝고 다채로운 색들이 하나둘 모습을 드러냈다. 검은색 아래에 숨겨진 빛나는 무언가를 찾아가는 과정이 마치 보물을 발견하는 듯한 기분이었다.

내 안에 있는 빛: 덧칠된 재능

우리의 내면에도 이와 같은 색들이 있다. 내가 가진 재능들은 부모님이 주신 것, 혹은 신이 부여한 탈렌트로써 이미 내 안에 존재한다. 하지만 우리는 종종 그 위에 검은 덧칠을 한다. 이 덧칠은 누가 했을까? 대부분의 경우, 내가 나 자신에게 한 것이다.

이전의 실패나 다른 사람들의 낙인, 그리고 스스로의 낮은 자존감으로 인해 “나는 안 돼”라고 생각하며 내 안의 색들을 가려버린 것이다. 이러한 부정적인 생각들이 검은 덧칠이 되어 나의 본래 빛을 숨기고 있는 것이다.

하지만 중요한 것은, 그 재능과 빛은 여전히 내 안에 온전하게 존재하고 있다는 사실이다. 덧칠이 된 것일 뿐, 사라지거나 없어지지 않았다.

긁어내고 드러내자: 내 손으로 찾는 진정한 나

위기는 마치 검은 보자기로 싼 선물과도 같다. 받았을 때는 두려울 수 있지만, 그 안을 펼쳐보면 분명히 선물이 들어있다. 나를 가리는 검은 덧칠 또한 마찬가지다. 누군가가 대신 걷어주길 바라서는 안 된다. 아무도 나의 내면을 대신 긁어내어 보여줄 수 없기 때문이다.

칼이나 송곳을 들고, 미술 시간처럼 내 손으로 직접 긁어내야 한다. 검은 크레용, 검은 보자기를 벗겨내어 그 안에 숨겨진 내 본래의 색들을 찾아보자. 그렇게 긁어내어야 내 안의 빛나는 색들이 드러난다. 나의 본질, 나의 재능은 덧칠을 걷어낸 그 자리에서 비로소 빛나기 시작한다.

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수면 습관은 단순한 수면의 문제가 아니다. 이는 각자의 성격과 생활 패턴을 반영하며, 우리 몸의 리듬과도 밀접하게 관련이 있다. 많은 연구들이 이를 4가지 ‘수면 크로노타입’으로 나누어 설명하는데, 이 유형들은 각자의 신체 리듬에 맞춰 최적의 생산성과 건강을 유지하는 데 도움을 준다. 당신은 어떤 유형인지 아래에서 확인해 보자.

1. 수면 성격 유형

사람들의 수면 패턴은 크게 아침형과 저녁형으로 나눌 수 있다. 아침에 일찍 일어나 활기찬 하루를 시작하는 ‘종달새형’과 밤에 활동적이고 늦게까지 깨어있는 ‘올빼미형’이 대표적이다. 하지만 보다 구체적으로 사람들의 수면 패턴을 4가지로 나눈 수면 크로노타입이 있다.

2. 사자형(Lions)

사자형은 전형적인 아침형 인간이다. 이들은 일찍 일어나 아침에 가장 활기차며, 오후가 되면 피로감을 느끼기 시작한다. 이 유형은 아침 시간에 최상의 컨디션을 유지하기 때문에, 중요한 업무는 점심 이전에 처리하는 것이 좋다. 오후에는 비교적 가벼운 작업에 집중하며, 중간중간 협업이 필요한 회의를 잡는 것도 추천된다. 에너지가 감소하는 오후를 효율적으로 보내기 위해 미리 업무를 배분해 두는 것이 핵심이다.

3. 돌고래형(Dolphins)

돌고래형은 잠들기 어려워하는 특징이 있다. 종종 불안정한 심리 때문에 잠들기 어려워하며, 일정한 수면 패턴을 유지하기 힘들다. 이러한 사람들은 아침에 가벼운 작업을 우선 처리하는 것이 좋다. 저녁 시간에는 마그네슘을 섭취하여 몸을 이완시키고, 부정적인 생각이 몰려올 때는 일기를 쓰며 마음을 다스리는 것이 좋다. 일정을 지키기 어려워하는 이들에게는 자신을 너무 강제하지 않으면서도 규칙적인 생활 습관을 유지하려는 노력이 중요하다.

4. 곰형(Bears)

곰형은 아침에 일어나면서부터 어느 정도 활기차지만, 오전 중반부터 가장 생산적인 시간을 보낸다. 이러한 사람들은 아침에 가벼운 운동으로 하루를 시작하고, 오전 10시에서 오후 2시 사이에 어려운 작업에 집중하는 것이 효과적이다. 점심 이후에는 카페인 섭취를 피하고, 저녁 6시에 운동을 하여 남은 하루의 스트레스를 해소한다. 곰형은 낮잠을 자기도 좋으나, 오히려 과도한 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있으니 주의해야 한다.

5. 늑대형(Wolves)

늑대형은 전형적인 야행성이다. 늦게 자고 늦게 일어나며, 주로 밤에 활기차게 움직인다. 이러한 사람들은 아침에 몸을 깨우기 위해 가벼운 운동을 하며, 에너지를 끌어올리는 것이 좋다. 오후 1시에서 3시 사이에는 어려운 작업을 예약하고, 오후 5시에서 9시 사이에 창의적인 작업에 집중하는 것이 이상적이다. 늑대형은 자연적으로 낮에 둔해지지만, 이를 인정하고 가장 효율적인 시간대를 활용하는 것이 중요하다.

6. 수면과 유전자

수면 패턴은 단순히 습관에 의한 것만이 아니다. PER2/3 유전자가 수면 필요량을 결정하는 데 중요한 역할을 한다. 이 유전자가 긴 사람들은 보통 아침형으로 나타나고, 짧은 사람들은 저녁형에 더 가깝다. 또한, 일부 사람들은 매우 희귀한 유전적 변이로 인해 하루 6시간만 자도 건강하게 생활할 수 있다. 이와 관련한 연구는 현재도 진행 중이다.

결론: 당신의 수면 성격을 알고 생활을 최적화하라

수면 성격을 이해하는 것은 자신의 일상과 업무의 효율성을 높이는 데 큰 도움이 된다. 사자형, 돌고래형, 곰형, 늑대형 중 자신에게 맞는 유형을 찾아 그에 맞는 일정을 조정해 보자. 그렇게 함으로써, 수면의 질뿐 아니라 하루의 모든 시간을 더 효과적으로 사용할 수 있을 것이다.

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현대인의 식탁에서 빼놓을 수 없는 편리한 음식들. 하지만 너무 자주 먹으면 우리의 뇌 기능에 심각한 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 있는가? 바로 ‘초가공식품’에 대한 이야기다.

초가공식품이란 무엇인가?

초가공식품이란 식품첨가물이 다량으로 들어가 가공과 변형이 많이 이루어진 식품을 말한다. 이들 식품에는 설탕, 소금, 지방, 인공 색소 등이 많이 포함되어 있으며, 그 함량이 높아 우리의 건강에 악영향을 끼칠 수 있다. 예를 들어 과자, 소시지, 패스트푸드, 인스턴트식품 등이 대표적인 초가공식품이다.

초가공식품이 뇌 기능에 미치는 영향

초가공식품을 자주 섭취하면 전반적인 뇌 기능이 저하될 수 있다. 특히 인지 기능과 집행 기능이 영향을 받는다. 이는 심장질환, 대사증후군 등 건강 문제와 더불어 비만 위험을 증가시켜 뇌에 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 뇌 기능이 떨어지면 기억력, 언어능력 등 여러 가지 정신적인 측면에서 부정적인 변화가 생기며, 목표를 계획하고 실행하는 능력인 집행 기능 또한 저하된다.

연구: 초가공식품과 뇌 기능 저하

브라질 상파울루 대학교 연구팀은 약 1만 1000명의 브라질 성인 남녀(평균 연령 52세)를 약 8년간 추적 관찰하며 초가공식품 섭취와 뇌 기능 간의 연관성을 분석했다. 연구진은 일일 칼로리 총섭취량 중 초가공식품이 차지하는 비중에 따른 인지 기능과 집행 기능의 변화를 살펴보았다. 연구 결과, 일일 칼로리의 20% 이상을 초가공식품으로 섭취한 그룹은 초가공식품 섭취량이 가장 낮았던 그룹에 비해 전반적인 인지 기능이 약 28%가량 빠르게 감소했고, 집행 기능은 약 25% 빠르게 저하되었다. 특히 35~59세 성인에서 이러한 변화가 더 뚜렷하게 나타났다.

이러한 인지 기능 저하는 뇌의 미세혈관 병변이나 뇌 용적 감소, 또는 지나친 초가공식품 섭취로 인한 전신 염증이 원인일 수 있다. 이로 인해 인지 기능이 저하되면 일상적인 업무 수행에도 어려움을 겪을 수 있다.

식단 관리의 중요성

노년기에 뇌 건강을 관리하는 데 있어 중요한 것은 식단 관리이다. 이번 연구를 진행한 곤칼브스(Goncalves) 박사는 의료진이 환자들에게 조리된 식품이나 간식을 구매해 먹기보다는 신선한 재료를 사용해 집에서 요리하는 것을 권할 필요가 있다고 강조했다. 이러한 식단 관리는 뇌 기능을 건강하게 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있다. 중년기에 생활 방식과 식습관을 건강하게 바꾸는 것은 노년에 발생할 수 있는 다양한 문제를 예방하는 좋은 방법이다.

결론

초가공식품을 자주 섭취하면 뇌 기능이 저하되고, 일상적인 삶에도 어려움을 겪을 수 있다. 특히 중년기에 이러한 음식 섭취를 줄이고 신선한 재료로 건강한 식단을 유지하는 것이 중요하다. 우리의 뇌를 건강하게 지키기 위해 오늘부터라도 초가공식품 대신 신선한 음식을 선택해 보자.

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발명가 토머스 에디슨의 실패 경험

토머스 에디슨은 84년 동안 무려 1,093개 이상의 발명품을 남겼다. 이렇게 많은 발명을 이루기 위해 그가 겪어야 했던 수많은 실패는 그 자체로 중요한 의미를 지닌다. 에디슨의 전구 발명 과정은 그의 끈기를 잘 보여주는 대표적인 사례다. 그는 전구를 완성하기까지 9,999번이나 실패했다. 그러나 그는 그 실패들을 단순한 실수나 잘못이 아닌 배움의 과정으로 받아들였다.

에디슨의 축전기 발명 과정도 마찬가지였다. 약 20,000번의 실패를 거치며 다양한 실험을 반복했고, 특히 축전기의 내구성을 실험하기 위해 건물 3층에서 수없이 축전기를 떨어뜨리는 실험을 진행하기도 했다. 이 모든 실패 속에서도 그는 좌절하지 않았고, 오히려 “나는 실패하지 않았습니다. 다만, 틀린 방법을 발견했을 뿐입니다.”라고 말하며 긍정적인 태도를 잃지 않았다.

한 번은 에디슨의 연구소에 큰 화재가 발생해 소중한 실험 기계들이 모두 타버린 적이 있었다. 대부분의 사람들이 절망할 상황에서, 에디슨은 차분하게 이렇게 말했다. “내가 범한 모든 시행착오와 실수가 모두 타버리고 말았지만, 새롭게 시작할 수 있으니 이 또한 얼마나 감사한 일인가!” 이러한 태도는 그가 실패를 어떻게 바라보고 있는지를 잘 보여준다.

인생의 시련과 실패

인생은 늘 순항만 하는 것이 아니다. 우리는 때때로 사나운 바람을 만나기도 하고, 거친 폭풍우에 휩쓸리기도 한다. 이런 순간들은 뼈를 깎는 고통을 동반하기도 하지만, 그 시련 속에서 우리는 성장하게 된다. 시련을 겪을 때마다 힘들어도 결국 그 경험이 우리를 더 나은 사람으로 만들어 주기 때문에 우리는 절망하지 않을 수 있다.

시련은 단지 어려움이 아닌, 성장의 발판이다. 실패 또한 마찬가지다. ‘시련’과 ‘실패’를 새로운 출발점으로 생각한다면, 그 과정에서의 어려움은 인생을 더욱 윤기 있고 생동감 있게 만들어 줄 것이다.

새로운 출발점으로서의 시련과 실패

토머스 에디슨과 같은 위대한 발명가들뿐만 아니라, 우리도 모두 시련과 실패를 겪는다. 중요한 것은 이러한 시련을 어떻게 받아들이는가이다. 토마스 제퍼슨이 말한 것처럼 “쓸모없는 실패는 없다.” 실패를 통해 배우고, 새로운 출발점으로 삼아 나아간다면 어떤 어려움도 우리의 발전을 가로막을 수 없다.

결국 실패는 성공의 일부이며, 새로운 시작을 위한 귀중한 자원이다. 우리가 인생의 어려움을 마주할 때, 그것을 긍정적으로 받아들이고 성장의 기회로 삼는다면 우리의 삶은 더욱 가치 있는 것으로 변하게 될 것이다.

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많은 사람들이 마인드맵을 뇌 개발과 학습 도구로 극찬한다. 방사사고를 돕고, 프로젝트와 일정을 관리하는 데도 효과적이라며 그려보라고 권한다. 하지만 문제는, 실전에 활용되지 않는다면 그 마인드맵이 정말 유용한지 다시 생각해봐야 한다는 점이다. 실전에 쓸 수 없다면, 진주만의 연습용 실탄처럼 아무런 효과가 없는 것이다.

진주만 공격: 쓸모없는 실탄의 교훈

1941년 진주만 공격 당시, 일본의 전투기 360대가 미군 기지를 기습 공격했다. 당시 웨스턴 버지니아 함정에 있었던 로버트슨이라는 해군 병사는 전투기에 맞서 기관총을 장전하고 사격에 나섰다. 하지만 끝내 단 한 대의 전투기도 격추하지 못했다. 왜 그랬을까? 그가 사용한 탄약은 연습용 실탄이었기 때문이다. 소리는 요란했지만, 그 소리로는 적을 멈출 수 없었다. 마인드맵도 이와 비슷하다. 실전에서 활용하지 못한다면, 결국 소리만 요란한 연습용 실탄에 지나지 않는다.

맞고 들어온 태권도장, 성적 오르지 않는 비싼 학원

아이를 태권도장에 보냈더니 오히려 맞고 들어왔다는 이야기를 들어본 적 있을 것이다. 마찬가지로, 비싼 학원에 아이를 보냈는데도 성적이 오르지 않는 경우도 흔하다. 이들 모두 실전에 적용되지 못하기 때문에 문제다. 마인드맵도 그렇다. 그림을 그리고, 방사사고를 확장하고, 뇌를 개발하자고 하지만, 실제 공부나 문제 해결에 응용되지 않는다면 아무 소용이 없다.

마인드맵: 수단이 목적이 되어버린 문제

마인드맵은 그 자체로는 훌륭한 도구다. 그림을 그리면서 구조를 잡고, 사고를 확장하는 데 도움을 줄 수 있다. 일정 관리나 프로젝트 관리에 사용하기도하다. 그러나 문제는 마인드맵이 ‘수단’이 아닌 ‘목적’이 되어버릴 때 발생한다. 공부에 실질적으로 적용하는 사람은 드물고, 오히려 마인드맵을 그리기 위해 지나치게 많은 시간을 소비하는 경우가 많다. 이렇게 되면 효율성은 오히려 떨어지고, 실전에서 유용하지 못하게 된다.

마인드맵에 대한 선생님들의 실수

선생님들은 마인드맵을 공부, 정리, 글쓰기, 말하기 등 다양한 활동에 최적화된 도구로 소개한다. 그러나 정작 자신들은 마인드맵을 실전에 써보지 않은 경우가 많다. 그래서 학생들에게도 “그런 것이 있긴 하다”는 정도로만 설명하고 지나치기 일쑤다. 결국, 학생들은 마인드맵의 가치를 느끼지 못하고 활용할 기회를 잃게 된다. 마인드맵이란 별거 아닌 것처럼 여겨지게 되어 실전에 사용할 수 없게 되는 것이다.

실전에서 쓸 수 있는 마인드맵을 만들려면?

마인드맵을 실전에 적용 가능한 도구로 만들기 위해서는 먼저 선생님들이 이를 최적화해서 사용해보는 것이 중요하다. 수업 자료나 프린트물을 만들 때 마인드맵을 사용해보면서 그 유용성을 직접 체감해야 한다. 그렇게 함으로써 학생들이 자연스럽게 마인드맵을 체득할 수 있도록 해야 한다. 키워드를 중심으로 내용을 구조화하고, 결국 학생들 머릿속에 그림이 그려지도록 유도해야 한다.

아이들에게 기회를 잃지 않게 하자

아이들이 마인드맵을 제대로 활용할 수 있도록 가르쳐야 한다. 마인드맵이 공부를 재미있고 효과적으로 만드는 도구라는 점을 선생님들이 먼저 인식하고, 이를 바탕으로 학생들이 진짜 공부를 할 수 있도록 돕는 것이 중요하다. 이렇게 해야 아이들은 단순히 소리만 요란한 연습용 실탄이 아닌, 실전에서 쓰일 수 있는 강력한 도구를 손에 넣게 될 것이다.

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