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나이가 들수록 우리 몸은 자연스럽게 변화하고, 건강을 유지하기 위한 노력이 더욱 중요해진다. 특히 50세 이후에는 식습관이 노화 속도에 큰 영향을 미친다. 여기서는 노화를 늦추고 건강한 삶을 지속하기 위한 식습관을 소개한다.

섬유질 섭취의 중요성

섬유질은 심장병, 당뇨병, 고혈압, 그리고 암을 예방하는 데 중요한 역할을 한다. 섬유질은 산화 스트레스와 염증을 줄여주며, 전반적인 건강 상태를 개선한다.

• 추천 식품: 통곡물, 렌틸콩, 야채 및 과일

단백질을 다량 섭취하기

나이가 들수록 근육 감소가 가속화되기 때문에 충분한 단백질 섭취가 필수적이다. 단백질은 건강한 근육의 성장과 유지를 돕는다.

• 추천 식품: 가금류, 계란, 견과류, 그릭 요거트

건강한 지방 섭취의 중요성

45세에서 55세 사이에는 심장병 위험이 증가한다. 오메가3 지방산을 포함한 건강한 지방을 섭취하면 심장병 위험을 줄일 수 있다.

• 오메가3 지방산 함유 식품 추천: 생선, 견과류, 아보카도, 특정 식물성 기름

식물성 식품 섭취 늘리기

식물성 식품은 노화 과정을 지연시키는 데 큰 도움이 된다. 이러한 식품들은 장수 증가, 염증 감소, 체중 감소, 지질 수치 감소, 혈압 안정화, 고급 당화 최종 제품(AGE) 수 감소에 기여한다.

• 추천 식품: 가공된 붉은 고기를 피하고, 다양한 채소 및 식물성 식품을 섭취

초가공 식품 피하기

초가공 식품은 고 설탕, 포화 지방, 칼로리, 나트륨을 다량 함유하고 있어 노화를 가속화할 수 있다. 이러한 식품을 피하고 전체 식품을 섭취하면 고급 당화 최종 제품(AGE)을 감소시킬 수 있으며, 염증성 정제 탄수화물의 섭취도 줄일 수 있다.

• 제한 섭취 성분: 설탕, 포화 지방, 칼로리, 나트륨
• 전체 식품 추천: 야채, 과일, 가공되지 않은 동물성 제품, 통곡물, 콩 및 콩류, 견과류

지중해식 식단 채택하기

지중해식 식단은 건강한 지방 섭취를 증가시키고 초가공 식품 섭취를 줄이는 데 효과적이다. 이 식단은 건강한 노화를 지원하며 오메가3 지방산 섭취량을 증가시킨다.

• 식단 권장사항: 생선 및 해산물, 붉은 고기 소량 허용

비문학의 존재 이유

비문학은 왜 존재할까? 비문학은 우리가 일상에서 접하기 어려운 다양한 주제를 다룬다. 처음 접하는 낯선 이야기일 수도 있고, 전문적인 분야의 내용이 주제가 될 수 있다. 이러한 특성 때문에 비문학은 흔히 ‘어려운 이야기’로 받아들여진다.

비문학 문제는 다양한 분야의 전문가가 쓴 글을 출제하기 위해 철저한 사전 계획을 거친다. 출제 위원은 글을 쓸 때 의식의 흐름대로 쓰지 않고, 논리적으로 잘 짜여진 글을 제공한다. 이는 학생들의 국어 실력을 평가하기 위한 목적으로, 단순히 전문 용어를 알기를 바라는 것이 아니며, 특정 분야의 지식 평가를 목표로 하지 않는다.

글의 구조 파악 능력 기르기

비문학에서 중요한 것은 글의 구조를 파악하는 능력이다. 글을 읽고 중심 주제를 정확히 골라내며, 글의 체계를 정립하는 것이 필요하다. 이를 위해 글을 체계적으로 나누는 연습을 해야 한다. 글 속 다양한 정보들 중 상위 정보와 하위 정보를 판단하고, 이를 일반적인 구조로 나누어 보는 것이 핵심이다.

또한 출제 위원이 의도했을 글의 ‘목차’를 추측하고, 문단별로 구조를 역설계해보는 연습도 필요하다. 이는 글의 흐름을 이해하고, 중요한 부분을 파악하는 데 큰 도움이 된다.

구조 파악 체크 항목

비문학 글을 읽을 때는 아래와 같은 요소들을 체크하며 구조를 파악해야 한다.

1. 인물

글에 등장하는 학자나 학파는 크게 표시해 두어야 한다. 이들은 글의 주요 흐름과 관련이 깊기 때문에, 이를 잘 파악하는 것이 중요하다.

2. 시간을 나타내는 용어

시간의 흐름에 따라 변화를 설명하는 경우, 과거와 현재의 변화를 나타내는 단어들을 눈여겨보자. 예를 들면 ‘과거에는, 현재는’, ’18세기, 19세기, 20세기’, ‘중세, 근대, 현대’ 등으로, 시간의 흐름에 따라 사건이 어떻게 달라지는지 파악해야 한다.

3. 역접의 접속사

‘그러나’와 같은 역접의 접속사를 만나면 글의 흐름이 바뀌고 반대 내용이 나올 가능성이 높다. 이때는 역삼각형 표시(△)를 사용해 여기서 갈림이 있음을 나타내자.

4. 나열되는 정보

글 속에서 ‘첫째로, 둘째로, 셋째로’, ‘일단은, 마지막으로’와 같이 나열되는 정보는 번호를 매겨 정리하면 좋다. 예를 들어 ①, ②, ③ 등으로 표시하며 글의 구조를 체계화하자.

5. 정도와 영향

어떤 대상이 더 크거나 작음을 나타내는 부등호(>)나 상응하는 화살표(↑, ↓)를 사용해 표시해보자. ‘A는 B보다 크다’는 내용을 ‘A > B’로, ‘커진다’, ‘줄어든다’ 등은 화살표로 나타내어 이해를 돕자. 이와 같은 시각적 정리는 글의 핵심 내용을 쉽게 파악할 수 있게 해준다.

경기도에서 책과 함께하는 특별한 여행을 떠나보고 싶다면? 이번에는 독서와 휴식, 문화가 함께 어우러진 10곳의 책 여행지를 소개한다. 각각의 장소는 책을 좋아하는 사람이라면 꼭 한 번 방문해볼 만한 독특한 매력을 지니고 있다.

여행지 같은 편안함 그리고 문화가 있는 쉼터

아르카북스

• 위치: 평택 현덕면 덕목5길 12211 하얀집
• 의미: 이탈리아어로 ‘방주’라는 의미로, 쉼의 안식처를 상징한다.
• 특징:
  • 생태 습지에 위치한 자연 도서관
  • 멋진 정원과 수변 공간
  • 방주 모양의 건물
  • 쉼터, 숙소, 북카페 등 이색적인 공간 제공

오늘과 내일

• 위치: 연천군 신서면 연신로 110913
• 특징:
  • 오래된 집을 리모델링한 동네서점
  • 운치있는 실내 분위기
  • 서울에서 차로 1시간 30분에서 2시간 소요
  • 빵집 운영, 북스테이 제공

생각을 담는 집

• 위치: 용인 처인구 원삼면 사암로 591
• 특징:
  • 용인시 용담호수 인근에 위치
  • 시골 동네 책방이자 복합문화공간
  • 글쓰기 프로그램, 문화행사 개최
  • 작가 강연, 글쓰기 수업, 클래식 음악 수업 등 다양한 프로그램 제공

오월의 푸른하늘

• 위치: 이천 마장면 덕평로 877번길 16
• 특징:
  • 1박 북스테이 가능
  • 다양한 책 보유, 샌드위치, 빵, 케이크 등 식사 가능
  • 가족 단위 이용 가능, 편안한 북스테이 환경 제공

독서와 캠핑을 동시에

별난독서문화체험장

• 위치: 파주 법원읍 술이홀로 1315
• 특징:
  • 독서·문화·예술·교육 전문 체험장
  • 파주 ‘금곡작은도서관’과 연계
  • 어린이 공예 프로그램, 다양한 공연 제공
  • 주말에만 캠핑 시설 운영

꿈두레도서관 독서캠핑장

• 위치: 오산시 세마역로 20
• 특징:
  • 펜션형 독서캠핑장
  • 미취학 자녀 동반 가족 대상
  • 독서캠핑장 내부 시설 편리
  • 오산시도서관 회원증 소지한 가족 이용 가능

자신을 위한 공간에서의 힐링

글헤는 밤

• 위치: 양평군 양동면 고송길 3537
• 특징:
  • 유럽풍 전원마을에 위치
  • 이색적인 북스테이 여행
  • 귀여운 고양이들과의 만남
  • 가정식 책방, 민박 제공

산책하는 고래

• 위치: 양평군 용문면 용문산로 34020
• 특징:
  • 자신만을 위한 조용한 책방
  • 가정식 예약제 책방
  • 휴식과 독서가 가능한 공간

모티프원

• 위치: 파주시 탄현면 헤이리마을길 3826
• 특징:
  • 헤이리예술마을 내 북스테이 게스트 하우스
  • 아름다운 서재와 1만 4000권의 장서 보유
  • 국내·외 매체에 소개된 북스테이 명소

라이브러리스테이 지지향

• 위치: 파주시 회동길 145
• 특징:
  • 아시아출판문화정보센터와 연계
  • 로비, 프론트, 지혜의 숲 도서관 제공
  • 이탈리안 레스토랑 이용 가능
  • 단체 및 개인 숙박 가능

이렇게 다양한 책 여행지에서 독서와 쉼의 시간을 즐기며 특별한 경험을 만끽해보자. 자연과 문화, 독서가 함께하는 이 장소들은 여러분의 일상에 새로운 활력을 불어넣을 것이다.

마트에서 파는 계란 껍데기에는 작은 글자들이 새겨져 있다. 이 글자들은 단순한 숫자와 코드로 보이지만, 실제로는 계란의 생산 과정과 관련된 중요한 정보를 담고 있다. 계란에 새겨진 ‘난각 표기’의 의미를 알아보자.

난각 표기: 산란일자와 농장 정보

‘달걀 껍데기 산란일자 표시제’는 살충제 달걀 파동 이후 식약처가 2019년부터 도입한 제도로, 모든 대형 마트나 슈퍼마켓에서 판매되는 계란에 표시가 의무화되었다. 이 표기는 계란의 껍데기에 총 10자리의 숫자와 글자로 표시되며, 형식은 ‘OOOO, OOOOO, O’로 구성된다.

산란일자와 생산 농장

난각 표기의 앞 네 자리는 계란의 산란일자를 나타낸다. 예를 들어 ‘0611’이라면 6월 11일에 낳은 계란이라는 의미다. 그 뒤에 이어지는 다섯 자리는 해당 계란을 생산한 농장의 고유번호로, ‘식품안전나라’ 홈페이지에서 이 번호를 검색하면 생산농가의 명칭과 소재지 정보를 확인할 수 있다.

마지막 자리: 닭의 사육 방식

난각 표기의 마지막 한 자리는 닭의 사육 방식을 의미하며, 숫자 1부터 4까지로 구분된다.

• 1: 방사 방식
  • 방목장에서 닭이 자유롭게 다니도록 키우는 방식이다. 동물복지농장에서 생산된 계란으로, 마트에서는 거의 찾아보기 어렵다.
• 2: 평사 방식
  • 케이지(닭장)와 축사를 자유롭게 다니도록 사육하는 방식이다. 방사를 하지는 않지만, 비교적 닭의 복지를 존중한 환경에서 사육된다는 의미다.
• 3: 개선 케이지
  • 케이지 면적이 0.075m²/마리로, 기존 케이지에 비해 마리당 면적을 넓힌 환경에서 사육된 닭의 계란이다. 하지만, ‘3’이 새겨진 계란도 마트에서 찾아보기 힘들다.
• 4: 기존 케이지
  • 케이지 면적이 0.05m²/마리로, 공장식 축산 방식의 좁은 케이지 환경에서 사육된 닭의 계란이다. 대부분의 마트에서 판매되는 계란이 이 방식으로 생산된 것이다.

계란의 난각에 새겨진 숫자들을 통해 우리는 그 계란이 언제 생산되었고, 어떤 환경에서 자란 닭의 것인지를 쉽게 알 수 있다. 이러한 정보를 이해하고 소비하는 것은 우리가 보다 나은 선택을 하는 데 큰 도움이 될 것이다.

넛지란 무엇인가?

저자와 책의 중요성

‘넛지’는 행동경제학의 대가 리처드 탈러와 캐스 선스타인이 공동 저술한 책으로, 2008년에 출간되었다. 탈러는 2017년 노벨경제학상을 수상하며 경제학계에서 그 중요성을 인정받았다. ‘넛지’는 출간과 동시에 이코노미스트와 파이낸셜 타임즈 등에서 올해의 책으로 선정되며 큰 주목을 받았다.

행동경제학과 공공정책

넛지는 행동경제학의 개념을 바탕으로, 개인의 선택에 부드럽게 개입하는 힘을 의미한다. ‘넛지’라는 단어 자체가 ‘슬쩍 찌르다’는 뜻으로, 사람들의 선택을 자연스럽게 유도하고 주의를 환기시키는 부드러운 개입을 의미한다. 이 이론은 오바마 행정부의 공공정책에 핵심으로 사용되었으며, 캐스 선스타인이 이를 중용하였다.

한국에서의 넛지

한국의 구매력과 넛지의 인기

전 세계 넛지 판매량의 약 1/3이 한국에서 이뤄졌으며, 총 150만 부 중 55만 부가 한국에서 판매되었다. 이는 한국인의 ‘설득의 심리학’에 대한 관심을 반영한다. 이러한 구매력은 한국의 관계주의 문화와도 연관이 깊다. 한국은 타자와의 관계를 중요시하는 문화적 특성을 지니며, ‘우리’라는 용어의 사용에서 이러한 특성이 드러난다. 이와 같은 관계감각은 한류와 BTS의 성공 이유 중 하나로 작용하고 있다.

인간은 정말로 합리적인가?

이콘과 인간

행동경제학에서는 인간을 항상 합리적인 판단을 하는 ‘이콘'(호모 이코노미쿠스)과 본능적인 반응을 하는 ‘인간’으로 구분한다. 이콘은 아인슈타인처럼 모든 것을 계산하고, IBM 컴퓨터 같은 기억 용량을 가진 이상향이다. 그러나 현실 속 인간은 본능을 지니고 태어나며, 때로는 간단한 판단조차 어렵게 느낀다.

자동 시스템과 숙고 시스템

인간의 두 가지 판단 시스템은 ‘자동 시스템’과 ‘숙고 시스템’으로 나뉜다. 자동 시스템은 본능적이고 직관적으로 작동하며, 빠르고 노력이 필요 없는 대신 실수를 유발할 수 있다. 반면 숙고 시스템은 느리고 의식적으로 작동하며, 더 많은 노력이 필요하다.

넛지가 필요한 이유

기준선 설정과 닻내림 효과

우리는 모두 나름의 기준선을 설정하고 이를 바탕으로 판단한다. 기부금 설정지에서 높은 선택지를 먼저 제시하면 후원금이 더 많이 들어오는 것처럼, 닻내림 효과는 우리의 판단을 고정시키고 새로운 정보를 수용하기 어렵게 만든다.

일상에서의 넛지 사례

• 남성 소변기 파리 그림: 남성 소변기에 파리 그림을 그려 오염도를 80% 감소시켰다.
• 마트의 매대 진열: 아이들 눈높이에 과자를 배치하거나, 기저귀 옆에 맥주를 두어 아빠들을 타깃으로 삼는 식이다.
• 고속도로 유도선: 컬러 차로 유도선과 터널 속 사이렌 소리도 넛지의 예시이다.
• 인플루언서 마케팅: 중국의 왕홍들은 많은 팔로워를 거느리며 제품 판매를 유도하는 넛지 마케팅을 수행하고 있다.

올바른 선택을 위한 방법

나쁜 넛지를 피하는 방법

우리의 판단 기준이 명확하지 않을 때 나쁜 넛지에 휘둘리기 쉽다. 이러한 나쁜 넛지를 피하기 위해서는 RECAP이라는 방법이 유용하다:

• Record: 기록하라.
• Evaluate: 평가하라.
• Compare Alternative Prices: 대체 가격과 비교하라.

창조적인 모방

목표 설정을 크게 하고, 마화텅처럼 카톡을 모방해 위챗을 만든 것처럼 창조적인 모방을 통해 넛지를 활용할 수 있다. 이는 고양이를 보고 호랑이를 그린다고 생각하고 모방하는 것을 의미한다.

2030 교사 이탈 실태: 설문조사 개요

전국교직원노동조합 서울지부에서 4월 16일부터 5월 12일까지 서울 지역 유치원, 초·중·고교, 특수학교 교사 1,044명을 대상으로 설문조사를 진행했다. 조사 결과는 5월 14일 발표되었으며, 2030 교사들이 교직을 떠나는 이유와 그에 따른 지원책 필요성이 주된 내용이었다.

주된 이탈 원인: 빠듯한 임금과 악성 민원

가장 많은 교사들이 이탈하는 주된 원인으로는 빠듯한 임금과 악성 민원이 꼽혔다. 조사 결과에 따르면, 응답자의 34%가 “한 달 살기 빠듯한 임금”을 교직을 떠나게 되는 주요 요인으로 언급했다. 또 다른 34%는 “악성 민원”으로 인한 스트레스를 이탈 원인으로 꼽았다. 이로 인해 교사들은 경제적 어려움과 정신적인 부담을 동시에 느끼고 있는 실정이다.

기타 이탈 원인: 학생 지도와 부정적 사회 인식

빠듯한 임금과 악성 민원 외에도 여러 가지 요인들이 교직 이탈에 영향을 미쳤다. 18%의 교사들은 “학생 생활지도 어려움”을 이유로 들었으며, 8%는 “교직에 대한 부정적 사회 인식”을 문제로 지적했다. 이 외에도 보람과 희망을 느낄 수 있는 계기가 줄어들고, 과도한 통제 매뉴얼이 교사들의 자율성을 제한하고 있다는 점이 이탈의 원인으로 거론되었다.

교직 만족도 현황

전체 교직 만족도는 10점 만점에 5.7점으로 나타났다. 학교별로는 중학교와 고등학교 교사가 평균 6.4점으로 상대적으로 높은 만족도를 보였으나, 초등학교와 특수학교는 5.3점, 유치원은 4.6점으로 낮은 만족도를 기록했다. 특히 유치원 교사들이 가장 큰 어려움을 겪고 있다는 점에서 지원이 시급해 보인다.

지원책 필요성: 임금 인상과 경제 생활 지원

대다수의 교사들은 임금 인상과 경제적 지원이 필수적이라고 응답했다. 응답자의 80%는 “임금 인상 정책이 매우 필요하다”고 답했으며, 83%는 “주거 안정 지원”이 필요하다고 말했다. 또한 교통비 지원(7%)과 문화생활 지원(4%) 역시 중요한 지원책으로 언급되었다.

전교조 서울지부의 입장: 청년 교사 지원책의 필요성

전교조 서울지부는 최근 논란이 된 서이초 사건을 언급하며, 이러한 문제가 청년 교사들의 현실을 적나라하게 반영한다고 밝혔다. 이에 따라 청년 교사들을 위한 지원책 마련이 필수적이라고 강조했다. 특히 교원 임금 인상과 저연차 교사들에 대한 경제적 지원이 절실하다고 덧붙였다.

해시태그

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백그라운드 재생 활용법

백그라운드 재생 기능 개요

정의

백그라운드 재생 기능은 화면을 끄거나 다른 앱을 실행해도 미디어 콘텐츠를 계속 재생할 수 있는 기능을 의미한다.

장점

이 기능을 통해 유튜브 프리미엄 기능을 삼성 인터넷 브라우저에서 활용할 수 있으며, 유튜브 음악이나 외국어 학습 등 다양한 상황에서 유용하게 사용될 수 있다. 사용자는 화면을 꺼도 음악이나 동영상 소리를 지속해서 들을 수 있어 편리하다.

백그라운드 재생 기능 설정

삼성 인터넷 브라우저 실행

설정 과정

1. 옵션 선택: 하단 오른쪽의 더보기 메뉴를 선택하고 설정으로 들어간다.
2. 백그라운드 재생 활성화: ‘유용한 기능’ 메뉴에서 ‘백그라운드 재생’을 선택한 뒤 ‘켜짐’으로 설정한다.

주의사항

모든 웹사이트에서 이 기능이 지원되지는 않을 수 있으므로 유의해야 한다.

화면 끄고 유튜브 음악 계속 듣기

삼성 인터넷 브라우저 실행

단계

1. 유튜브 웹사이트 열기: 유튜브를 홈으로 설정하고, 삼성 인터넷 브라우저를 통해 유튜브를 사용한다.
2. 원하는 동영상 재생: 듣고 싶은 유튜브 동영상을 재생한다.
3. (옵션) 화면 끄기: 홈 버튼을 눌러 화면을 닫거나 측면 버튼으로 화면을 끈다.

홈 버튼으로 화면 닫기

이후 다른 앱을 실행해도 유튜브 음악을 들을 수 있다. 예를 들어, 음악을 들으며 SNS를 사용하는 것도 가능하다.

미디어 컨트롤 방법

화면 잠금 모드에서

측면 버튼을 눌러 잠금 해제를 하지 않고도 미디어 컨트롤 박스를 통해 재생, 일시 정지 등의 기능을 사용할 수 있다.

홈 화면에서

알림창을 스와이프하여 미디어 컨트롤을 사용하면 간편하게 음악을 제어할 수 있다.

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